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頭部和頸部 先用手指像梳子一樣，在頭發和頭皮上來回按摩，然後把手指像梳子齒一樣用力壓向頭皮，主要集中在耳朵後部到枕骨的範圍內。持續敲擊，直到頸部。用手指捏住頸部肌肉緊繃和疼痛的部位，或者乾脆用手在這些部位打圈按摩，因為這些部位的肌肉很僵硬，所以應適當地增加壓力。
肩部和背上部 用手指捏揉肩膀後部的肌肉群，可以坐著，也可以站著進行，一只手伸向相反方向的肩膀後部，另一只手托住它的肘部。盡量地向後伸，以按摩到更多的背部肌肉。兩手交替進行。
胳膊 用一只手用力擠壓另一只手臂的上部，往下移動，直到腕部。重復這個動作多次，漸漸增大壓力，堅持幾秒鍾。注意，只是用手指肚來擠壓，千萬不要用指甲掐。
腿和腳部 將按摩油涂在腿上，用打圈按摩的方法環繞膝蓋按摩，兩只手輪換進行交叉按摩。在按摩腳的時候，不要忘記腳趾甲周圍。在腳底也塗上按摩油，用拇指做圓圈按摩動作，輕輕地按摩每一個腳趾。如此重復按摩另一只腳。
文/張 會
稿源： 北方新報 編輯： 張倩
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