30歲以後，肩膀的肉肉變厚了，夏日告別吊帶裝已久，跟隨老師做一套美肩瑜伽吧！不僅能去除肩部贅肉，還能緩解煩勞工作給肩部帶來的不適！
瑜伽提示：
做類似俯臥橕運動時，身體的重量幾乎都壓在肩膀上，所以，這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助於緩解各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。
動作分解：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向後打開，胸盡量向前，抬頭，頸部後側放鬆，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。
動作分解：收緊尾骨，內側大腿，坐在地板上，後背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側地面方向靠攏。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂橕地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
動作分解：伸展手臂外側，雙手交叉於背部，肩部用力。雙腿朝一側彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。
動作分解：先做一個經過改良的俯臥橕，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒，呼吸要平衡。重覆3-5次，慢慢地變成每次堅持30秒。
動作分解：坐於墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側轉到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾，右手向後側伸展。堅持30秒，調轉方向，換另一側。
動作分解：挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角。整個過程，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。恢復直立姿勢，動作重覆5次。
動作分解：坐於墊上，頭部後仰頸部放鬆，雙腿伸直，雙手放在身後橕地，指尖向前。抬臀，腹胸寬關節向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒，呼吸要平穩。重復3-5次，慢慢地達到每次堅持30秒。
動作分解：雙腿朝一側方向，左腿彎曲，右腿向後伸展，肩部向上提起，雙臂伸直，雙手合十夾於頭兩側，均勻呼吸，堅持30秒。
動作分解：雙膝跪於墊上，上體伸展，向一側傾斜，單手向身體傾斜側伸展，另一側手臂擴展肩部，在背部觸摸伸展手臂的外關節，均勻呼吸堅持30秒。
動作分解：肩胛骨內收，伸展肩膀前側肌肉，肩膀靈活伸展，肩部放鬆，手背著地，頭部呈45度上揚。
稿源： 騰訊網 編輯： 張倩
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