vicky瑜珈舒活居

導語：不管你是成功的男“白領”，還是優秀的女白領，只要你是與大家一起在辦公室坐著工作，你就必須學會一些基本簡單的辦公室瑜伽動作，愛美網與你共用辦公室瑜伽教程，助你減輕壓力，放鬆身心。

　　第一步：

　　坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。

　　第二步：

　　與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。

第三步：

　　身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，儘量的拉開自己的肩胛骨  　

第四步：

　　上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好後往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。   

  　第五步：

　　坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒

     第六步：

　　雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，儘量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒後交換另外一個腳。

     第七步：

　　坐在椅子上，左腳自然踏住，右腳往前伸一步，雙手按住好座位墊，上半身立直，腹部用力，保持5秒。

　 第八步：

　　左腳保持，右腳慢慢往上水準抬直，右腳要與地面保持水準，與左腳膝蓋垂直90度，保持5秒後交換另外一隻腳。

    第九步：

　　坐在椅子上，雙手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往後仰，保持5秒。

    第十步：

　　坐在椅子上雙腳併攏，雙手放在兩側，手掌撐住座位墊，保持2秒後，手掌往前。

　 第十一步：

　　坐在椅子上，雙手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。

    第十二步：

　　雙手握拳後拳心相對捶打按摩，手臂要彎曲，腹部緊張，這樣一來全身都得到了一個簡單的放鬆。

來源:愛美網