動動手臂就能豐胸？別懷疑，這是真的！手臂的淋巴連接著乳腺，所以在運動手臂時也能帶動胸部，同時還不會引起不必要的乳腺增生。
1、晃動小臂
手臂平舉與肩同高，手指尖用力向外伸展，之後手臂上下來回晃動，重複5個腹式呼吸。
Point：手臂擺動幅度不用太大，將力量都集中在小臂上。
2、轉動手臂
手臂平舉與肩同高，手掌先朝下，然後肩膀帶動手臂正反的旋轉，重複5個腹式呼吸。
Point：手掌向反面轉時吸氣、轉向正面時呼氣。
3、手臂伸展
一隻手臂抬高後彎曲在腦後，另一隻手握住手肘帶動上半身向一側伸展，重複5個腹式呼吸後做另一側。
Point：伸展是要用上側腰的力量，努力彎到極限。
4、雙手抬高上下交換
雙手上舉貼在耳側，然後一手向上伸直，另一隻手向下抻拉，重複3個腹式呼吸。
Point：肩膀要跟隨手臂的運動傾斜，使動作更加到位。
5、抬肩挺胸
雙手抱緊手肘後抬過頭頂，之後雙肩用力帶動手臂向後運動，使得胸向前挺，重複10個腹式呼吸。
Point：要保持臉面向前方，不要低頭也不要仰頭。
6、肩部運動
一隻手叉腰，然後用肩部的力量，讓手臂畫大圓圈的向後轉動，左右各10次。
Point：向後的時候吸氣，向前轉的時候呼氣。
7、雙肩帶動胸部轉動
屈肘雙手握拳放在胸前，之後靠兩個肩膀帶動雙臂由後向前轉動，重複10個腹式呼吸。
Point：上半身一定要保持直立。
8、從後背開始按摩
雙手手指彎曲從後背開始，將背後的脂肪揉拉至胸部，左右各10次。
Point：揉拉動作要一直到胸前。
9、提拉下垂胸部
雙手手指彎曲，從胸外下側開始向上提拉胸部，左右各10次。
Point：提拉動作在最後的位置靜止5秒。
10、輕搖乳房防止增生
雙手將乳房向上提拉接近鎖骨，之後左右輕輕搖動，左右各10次
Point：身體要向一側轉動，不要面向前方。
11、向上晃動乳房
雙手從下方托住乳房後向上輕輕抬起。速度按一秒2-3次這樣進行，左右各30次。
Point：身體一定要勉強前方，不能駝背。
12、有效防止外擴
雙手成L型從外側托住乳房，然後將乳房向內側推攏後，速度按一秒2-3次向上運動胸部，左右各30次。
Point：注意做這個動作時要收腹。
來源：搜狐女人
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