vicky瑜珈舒活居

每每看見腰部的那一堆贅肉，整個人都打冷戰，怎樣在秋冬時節儘快擺脫游泳圈？愛美網小編推薦大家幾套瘦腰瑜伽動作，讓你瘦得快，瘦的有效。

　 　1 弓式

　　平趴在地板上，胃部朝下，雙腿彎曲並抬離地板，上身遠離地板，雙臂伸直，雙手握住腳面，儘量抬起雙腿。

　　  2 扭轉式

　　坐立，雙腿伸直置於身體前方，左腿彎曲，左腳置於右膝蓋的外側，上身向左側扭轉，右臂彎曲，右手肘置於左膝蓋的外側，左臂撐直置於左側。

　 3 橋式

　　平躺在地板上，背部朝下，雙腿彎曲，雙腳完全撐地，抬起臀部遠離地板，肩膀撐地，雙臂伸直置於地板上，胸部抬起，小心傷到頸部。

             4 船式

　　坐立，雙腿伸直置於身體前方，抬起雙腿遠離地板並保持伸直狀態，背部微微向後靠，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。

              5 下狗式

　　如圖中的姿勢，雙臂伸直與肩同寬，雙手撐地，雙腿伸直置於身體後方，臀部抬起指向天花板。

                6 風扇式

　　站立，雙腿儘量叉開，上身向下彎曲，臀部抬起，雙臂彎曲，手肘撐90度角，頭部頂住地板，雙手撐穩。

               7 牛面式

　　如圖中的姿勢坐立，右腿彎曲置於身體前方，左腿伸直置於身體後方，此時可以降低難度，保持左腿自然彎曲。肩膀向後靠，打開胸部，左手按住右腳，右手按住右膝蓋，身體微微向前傾。

                  8 伸展式

　　如圖單腿跪立，右腿平跪在地板上，左腿伸直置於身體後方並與臀部同高。左臂伸直撐在地板上，右臂舉起伸直並與地板平行。

 出處：愛美網