vicky瑜珈舒活居

一、座椅後仰式：有效減少頸橫紋

　　方法：端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作，背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。 

　　Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。如果你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。這個姿勢同時可以減少我們的頸橫紋。

　　二、按摩：消雙下巴、淋巴排毒

　　方法：端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。 

　　Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指併攏伸開，用手指背部從頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

　　三、背扣式：辦公室必備、拉伸肩頸

　　方法：端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背後;手部位置和動作不變，背部和頸部儘量後仰，呼氣。

 　　Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。坐在辦公桌前太久，用這個姿勢調理最好，打開你的肩與胸腔，會感覺到肩頸部位酸酸熱熱的，那是血液在加速迴圈，會很舒服。

　　四、後背合掌式：美肩、讓鎖骨跑出來

　　方法：上身挺直，雙臂伸向背後。端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十;手掌翻轉至指尖向上。

 　　Tips：保持肩部後張效果會更好。在電腦前工作久了，弓背的身姿就這樣養成了，一定要常做這個姿勢哦。

　　五、前弓後仰式 ：讓背、胸部更挺拔

　　方法：雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背。

     1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向後仰，挺胸。

     2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

　　Tips：不良坐姿會影響胸部的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔，胸部更美。

來源：成長必讀