vicky瑜珈舒活居

 “人”式

    男生雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強壓力。

    Tips  該動作男女可以交替進行。

幻椅式

    幻想你們倆的身後有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能地保持身體的平衡。

    Tips  以膝蓋成90度為最佳標準。

新月式

    兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，雙手後伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五次呼吸。

    Tips 下落速度儘量緩慢，同時兩人之間需要移動幾小步以防被對方推倒。如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。

坐式瑜伽

    在做的時候一定要保持心情愉悅哦！

    半新月式

    有點類似于新月式的演變，只不過一方是坐在地上，用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。

船式

    端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳併攏在一起，使腳趾向上舉高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

    Tips  脊椎向上延伸，儘量不要向後倒。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。

後彎式

    兩人背對背跪坐在地上，同時向後彎曲腰部，雙手在上方相交。

傳授式

    依舊是兩人背對背盤腿而坐，彼此將雙手向後伸，放在對方的膝蓋上。感覺像是將能量慢慢傳達到對方身上。

蓮花坐式

    這個動作有點接近瑜伽中著名的“蓮花坐”，一隻手在前放在腿間，一隻手從背後繞過去。

(來源:《美容UP》)