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睡不著，醒得早，白天犯睏沒精神，睡眠不好，生活方方面面都受影響。吃藥可以調節睡眠，但是，你知道困擾睡眠的原因嗎？失眠可能是一時壓力所致，也可能是其他心理疾病的信號，而後者的心理輔導和藥物調節，和一般的睡眠治療是不同的。

 　　看看下面的個案，了解失眠背後的因素，對症下藥，擁有好睡眠。

 　　時報見習記者、陳舉

 　　個案1　小張，IT從業人員

 　　最近公司人員變動大，小張很有壓力，生怕工作做不好，看不到職業前途在哪裡。近一個星期，他要花很長時間纔能睡著。他勸自己，工作的事不要太著急，但自我調節似乎並不起作用。

 　　個案2　馬女士，醫生

 　　躺在床上，馬女士總習慣一遍遍回想今天的病人，自己的診斷是否正確，哪些地方做得不好，對病人有什麼影響。慢慢的，她開始通宵失眠，即使睡著了，也很早就醒。

 　　個案3　關先生，媒體從業人員

 　　因為壓力大，關先生靠咖啡工作到深夜，時間長了，他想睡也睡不著，於是又開始吃安眠藥。現在，沒有安眠藥，他沒法睡覺。

 　　過分擔心更睡不好

 　　生活中一些突發的事件，會讓睡眠質量下降，比如換工作，失戀，搬家等等。中山三院精神科主治醫師王相蘭提醒大家，偶爾失眠，或者連續幾天睡不好，都不是大問題，不必過分緊張。失眠的表現主要有兩種，一是久久無法入睡，二是睡的時間短，很早便醒來。短時間內有這些反應，並不會給健康造成大的損害。

 　　睡眠造成心理困擾，主要有兩個原因。一是對睡眠期望太高，覺得一定要睡夠多少時間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間，就開始擔心，今天又要失眠了。甚至快要睡著的時候，會突然想：我竟然睡著了。

 　　二是睡覺前，反覆思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣，不停設想工作中可能出現的問題，自己能不能解決。王醫生指出，這時候，並不是工作給他困擾，而是想像中的威脅，並且，小張還把自己帶進想像中的恐懼，造成額外的壓力。

 將注意力從睡眠上轉移開，最關鍵的，還是解決那些突發事件。王醫生建議，把工作劃分成階段，明確每個時期的目標，一步步去做，成就感會大大降低焦慮。

 　　另外，聽音樂和英文節目，也是轉移注意力的好辦法。王醫生建議，最好根據自己的喜好選擇，能夠吸引注意力就好。

 　　失眠可能是心理疾病的信號

 　　針對睡眠做調節，感覺卻仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。王醫生指出，最常見的是由抑鬱、焦慮症和強迫症引起的，在這些病症的影響下，單純調節睡眠，作用並不大。

 　　如何判斷失眠是不是其他心理病症引起的呢？一個簡易的觀察方法是，在壓力較小的時候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。如果有這種跡象，最好向醫生諮詢，說明更詳細的情況。

　　王醫生說，像抑鬱和焦慮這樣的心理疾病，藥物和心理諮詢都需要。馬女士的情況，已經不是單純的失眠，還有強迫回憶和抑鬱的傾向。藥物能在較短時間內穩定情緒，將注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉移，這樣心理諮詢能更好的進行。

 　　抑鬱症的睡眠表現：

 　　1.總的睡眠時間縮短了。

 　　2.很少或沒有熟睡狀態。

 　　3.在夜裡頻繁醒來，而且醒來的時間長。

 　　安眠類藥物一定要謹用

 　　睡不好的時候吃點藥，當睡眠好轉了，再停用或者減少用藥，很多人會這麼做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同，服用劑量不會隨時間增加，睡不著多吃一點，睡好了少吃一點，這樣的做法都是不適合的。像關先生這樣的情況，就是屬於用藥不慎。

 　　安眠類藥物，除了能幫助睡眠，還經常用於焦慮症的治療。如果失眠是由於焦慮症引起的，吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是，王醫生指出，安眠類藥物會成癮，劑量和服用時間，最好有醫生指導。

稿源： 信息時報 編輯： 張倩