久久健康網編者按：血液迴圈不暢對女人有極大的影響，輕則手足冰冷，重則影響心 肺與外部的交換功能，一般會在人體外部顯示出來的症狀就是全身無力，皮膚上出現色斑，對女性的外表產生影響，所以血液迴圈是女人必須要重視起來的問題。那 麼要怎麼樣促進血液迴圈呢?使血液運行順暢比較直接的方法就是要經常運動，也可以嘗試一些穴位的按摩法，這些對血液迴圈都有很不錯的效果。下面介紹幾種比 較簡單的運動方法，希望能對大家有幫助。
一、蹲立法
1、雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。
2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向後。
3、視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
做 的過程中，動作應緩慢，累了就休息一會。平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數，待身體慢慢適應後再增加蹲立的次數。如果適應後有足 夠的體力，可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個星期左 右就能改善手腳冰涼狀態。
二、按穴位
氣 溫降低後，很多人出現手腳涼、關節疼、頸腰椎疼痛等不適，其實這都和氣血不通暢有關。中醫常說“痛則不通，通則不痛”，大家都知道一個淺顯的道理，溫暖的 夏季流水潺潺，嚴寒的冬季滴水成冰，這就是“寒則凝，溫則行”。有三個穴位，建議大家多按摩一下，可以起到疏通經絡、活血化瘀、禦寒保暖的目的。
大椎穴這個穴在脖子後面最突起的骨頭下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是針灸學中督脈循行的部位，督脈可以調節全身的陽經，按揉頸腰可以疏通督脈經絡調暢氣血，具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部，用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經常揉按大椎穴。
合穀穴和足三裡這兩個穴都是陽明經穴，陽明是多氣多血之經，對於經絡氣血的通暢關係重大。如果能每天堅持按摩合穀、足三裡等穴位還可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。
三、上下踏梯
受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家裡現有的物料，如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階，進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下，連續進行3分鐘。休息一會後再進行，並可根據自身的健康狀態，適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛煉。
四、提腳跟
提腳跟是非常簡單的運動，且隨時隨地都可以進行，比如等公車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊併攏，身體保持豎直，然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟，動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數。
來源：家庭醫生線上
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