減肥只是減掉了身上多餘的贅肉。想要擁有迷人的S型曲線，我們還要靠瑜伽減肥操來實現。臺灣藝人向麗雯有勻稱的好身材。她透露，一年多前開始練瑜伽，除了雕塑身材，也能讓精神和氣色變更好。我們請她傳授可緊實腰部、手臂、臀腿等局部線條及可説明排毒的瑜伽招式。至於輕熟女階段的抗老保養，她則以內服外擦方式，維持美麗年輕。
瑜伽雕塑身材兼排毒
向麗雯表示，瑜伽是很適合女性的運動，透過鼻吸口吐的深層呼吸與伸展運動，能讓體態與氣色變好，也能紓解壓力，讓心境平靜愉悅。她建議，在以下動作開始前，可先盤腿靜坐，並以深且緩慢的方式呼吸，待3~5分鐘精神平靜舒緩後再開始。每套動作依個人狀況不同，重複3~5次。
緊實大腿
Step1
右腿往右大步跨開，左腿伸直，雙臂緩慢平舉至與肩同高位置。
Step2
身體往右傾、手臂維持直線，眼神隨身體擺動往上看，停留10秒。
Step3
緩緩將身體往左拉回，腿部隨身體擺動改為左腿跨開、右腿伸直。
Step4
與步驟2相同，但改將身體往左方傾置左手觸地，停留約10秒。
美化臀形
Step1
雙手交握食指伸直，並將手臂伸直高舉至耳側，左腿則向前跨步。
Step2
身體緩緩前傾、腿往後抬至呈直線狀， 10秒後換右腿進行整套動作。
雕塑腰部
Step1
十指交握並將左掌置於前、右掌置於後，再緩緩高舉至腦後。
Step2
下半身不動，緩慢扭動上身往右轉，停留約10秒後再慢慢轉正。
Step3
與步驟2相同但改往左轉；完成後將右掌置於前，並重複全步驟1次。
幫助排毒
Step1
雙腿伸直併攏，雙臂高舉過肩後將手掌貼合于頭頂上方，背部挺直。
Step2
腿略往下蹲，身體前傾，兩掌打開並排、手臂往前移至與肩同高。
Step3
身體繼續往前彎，手臂隨之移至腳跟處，並將手掌包覆住腳跟。
Step4
腿伸直、身體靠近腿部，頭往內縮約10秒，刺激鎖骨處淋巴結幫助代謝。
來源：愛美網論壇
留言列表
{{ article.title }}