vicky瑜珈舒活居

快把你身上多餘的肉肉甩光光。介紹一組瑜伽瘦身操給大家，讓你輕輕鬆鬆瘦上半身。

　　面部  轉頭式

　　要領︰頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。對面部 頸部 肩部有效﹗

　　Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

　　Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

　　Step3 當頭部轉到正後方時，胸博後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重複環轉2、3次。反向亦然。

　　肩部  簡易牛面式

　　要領︰這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部手臂部 頸部 有效﹗

　　Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。

　　Step2 背面觀。

　　動作延伸︰

  肩部  簡易椰樹式

　　要領︰直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習後可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效﹗

　　Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。

　　Step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。

　　Step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。

　　注意事頂︰

　　動作延伸︰

愛美網  出處︰熱趣blog  責任編輯︰san