vicky老師你好，
我是位圓身女孩，標準的四肢瘦，衣服可以遮的部份都是胖
我很喜歡做「貓滾式」，聽說很放鬆肩頸及背部，但我瑜珈學了3年…卻使終做不來，老師說這個動作如果胸圍太大，會有些困難度，果然胸部太大的缺點又多一件
以前我常習慣性駝背，這幾年瑜珈做來有比較好轉，但胸部大實在讓我很困擾，
有時發現自己又駝背了，尤其是圓身，衣服很難買到合適的，常常襯衫靠近胸圍的釦子，特別鬆(有時還會不自覺開了...)
買褲子也是常常碰到窘境，腰圍剛好，大腿及小腿就整個鬆了，不然就是大腿及小腿剛剛好，腰圍怎樣也扣不起來
想請問一下vicky，我這種圓身的人
(腰圍寬厚、肚子圓、胸部豐滿、肉肉手臂、肩頸背厚實、臉又圓)，
有什麼瑜珈動作可以修飾呢？ 感謝vicky~
好想買漂亮衣服的圓身女孩 留
Vicky老師給你的建議 ：
胸部大這點在瑜珈及經絡上不容易很快看到有什麼改變
這點是多年教學及觀察的結果，但其他的問題在經絡瑜珈就容易看到改善
中圍寬一般都是代謝出了問題，多加強敲膽經可以看到明顯變好
敲打時會較痛表示阻塞多，只要在自己忍受範圍內敲打即可
重要的是堅持及不間斷的練習，此時會覺得手很酸
表示妳手部的堆積已經開始鬆動，準備代謝出去不要輕言放棄
套一句上課時同學說的”撐過了就是我的”
妳已經學習瑜珈3年不應該還會有這麼多問題
練習時多專注在呼吸上，加強自己的核心肌群，瑜珈不是做體操
也不是是能否完成動作，而是專注在每個動作停留時拉伸到那段肌群
藉由呼吸來伸展放鬆作用到的肌群
所以要覺得是有伸展到而不是是否完成動作唷!
傾聽身體發出的訊息，妳會發覺身體一直在和妳對話
按壓經絡如此，瑜珈練習也不例外的
經絡：
敲打臀部膽經的環跳穴能很快看到改善，越痛表示問題就出在這裡
因為阻塞越多敲起來就越痛
當然大腿外側也是膽經容易堆積的位置，大腿外側不胖但若是很硬緊
表示堆積都深層，敲打起來會更痛可以慢慢加強力道，盡量在自己忍耐範圍練習
瘦臉經絡：http://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/147813223
瑜珈：
練習了3年應該很多動作都做過了，只要調整練習的方法應該就有大不同
要知道相同的動作，若能專注在當下傾聽身體的訊號，藉由每個吐氣再做拉伸
感覺會很不一樣的
肩背堆積多可以在日常多做拉背的動作，每工作一段時間就拉一下，改善速度會很快很好的
成果:
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