vicky瑜珈舒活居

導語緊張的工作、不規律的飲食，讓很多上班族飽受胃病的困擾，腸胃需要養護，除了要保證規律的飲食外，適當的運動也有助於腸胃的調理。運動無需任何花費，只是需要時間和恒心，這種療法簡單又持久見效，可以試一試哦！今天就來教你如何通過運動來調理腸胃！

　　運動改善消化系統

　　運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。 

　　運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液迴圈，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。

　　胃病患者運動推薦的療法：

　　作為有效的輔助療法，腸胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，從而來改善腸胃的功能，調理腸胃。

　　胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強度宜小。可以採用速度緩慢、全身放鬆的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右。另外，可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右，這樣有助於調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。

　　隨著病情好轉，可適當加大運動量，運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。 

　　不過要注意的是，急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉後再進行適當運功。 

　下面要介紹幾個簡易的運動療法來協助你調理腸胃！

　　按胃反射區

　　做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區。 

　　常常按胃、胰反射區，能夠調節腸胃功能治胃病。如果出現急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區，效果非常好。同時，還可配合掐按每個手指縫，有助消炎。 

　　這個小運動，其實就是先動動手指而已，非常輕鬆，也非常有效，有空就按一按，還可以運動下手指關節哦。

    伸展操

　　伸展操有四個步驟，建議每天三餐前後的10分鐘各做1~2次，注意，要循序漸進，用比較放鬆的慢速度去做哦！

　　第一步

　　1.雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。 

　　2.然後雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往後仰5下。 

　　這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣。 

　　注意，動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩而跌倒。

　　第二步

　　1.雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。 

　　2.然後雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向後扭轉，左腳則反嚮往 右抬起；身體回到原位後，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。 

　　這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。 

　　注意，抬腳時別太高，腳踝不要超過另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。

    第三步

　　1.原地踏步，前後擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。 

　　這樣做有助於促進全身血液迴圈，幫助腸胃消化。 

　　注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

　　第四步

　　雙腳打開與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內，放在身體兩側。再向右帶動腰部，向後扭轉後微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。 

　　蹲下站起做5次。回正後向左帶動腰部，向後扭轉，微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。 

　　蹲下站起做5次，左右來回共做5下。 

　　這樣做可以活動側腰部 肌肉，按摩腸胃。 

　　注意，膝蓋不好的人別蹲太低。

內養功鍛煉

做法：

http://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/147742256 

1.注意練習腹式呼吸，腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動。

2.練功中以自然舒適為度，常用坐、臥 式，思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練1—2次，每次30分鐘左右，以後逐步延長時間。經過長期鍛煉，則能做到意氣相和。 

這一個運動療法對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方法，調整呼吸，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發揮對機 體內部的調節作用，加強腸胃消化功能。

摩腹

做法：

1.患者取仰臥位，雙膝曲。 

2.兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。 

3.用力宜先輕後重，然後擴大範圍按摩全腹部約兩分鐘。

擦腰骶

做法：

1.患者取坐位，腰部前屈。

2.兩手五指併攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反復進行約1分鐘，以皮膚微熱為宜。

以上兩種自我按摩方法每日1—2 次，連續治療24天。自我按摩，間接運動到了腹部和腰部，可以有效地調理腸胃，緩解腸胃不適症狀。

    動物式瑜伽

　　蟲式

　　屈膝坐於墊上，然後向 上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。

　　蝗蟲式

　　正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀 大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸後放鬆，連續3次。

　　貓式

　　1.手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。

　　2.然後小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢做3至5次深呼吸即可。

　　飯後半小時之後，運動有利於胃腸蠕動，幫助胃腸消化和吸收，有利健康。這幾式的瑜伽，就恰恰可以幫助胃腸運動，有效調理腸胃，要記得堅持為貴哦！

來源：愛美網整合