vicky瑜珈舒活居

導語經常感覺到腰痛背痛該怎麼辦呢？一些不正確的姿勢與系習慣都會造成脊椎及附近肌肉的拉傷，造成腰背痛。今天愛美網小編就來教你一套脊柱瑜伽動作，不妨學習一下，緩解腰背痛。

　　1、貓式

　　四肢成爬行姿勢，手臂與大腿平行，垂直於地面，雙臂與雙腿分開與肩同寬。然後彎曲背部，向上拱起，低頭，眼睛看向肚臍處。

　　2、虎式

　　在貓式的基礎上，抬頭，放下腰部，同時將右腿抬高至大腿平行於地面。

　　如果可以的話，膝蓋儘量伸直，將腿向上蔓延。重複動作數次。

        3、蝗蟲式

　　俯臥在地板上，面朝下，雙腿併攏繃直，雙臂稍打開放在身體兩側地面。

然後將一隻腿向上抬高約45度。

腿部繼續向上抬高至極限處，注意腹部不要離地。然後換腿重複相同動作。

4、嬰兒式

膝蓋彎曲併攏坐在地上，上半身向前彎曲，雙臂向前伸展，掌心向下，舒展脊椎，建議進行深腹式呼吸。

注意臀部不要離開腳跟。

5、腹部前後拉伸

雙腿分開與肩同寬，雙手抓住毛巾或杆子兩端向前伸展。膝蓋彎曲，同時縮腹，上身向前微微躬身。深呼吸，刺激深層肌肉。

       然後回到原位，上身向後仰，胸部敞開，腳跟向地板上腿，伸展上背部。 

　　注意腰部不要過度傾斜，因為不正確的姿勢會更容易扭傷腰部。

來源：愛美網