vicky瑜珈舒活居

古時以肥為美，可到了現代，每個女人心中都是追求瘦美人效果。今天就讓小編為你逐一拆招，瑜伽四式，只需10分鐘，瘦手臂、瘦腰、美背、瘦腿一起來，誓做竹竿妹。

　　一。打造纖纖玉臂

　　1.身體俯躺在地面上，雙手肘彎曲，雙手臂放在身體兩側。

2。以前半臂用力，慢慢支起上半身，注意前半臂始終貼緊地面。

3。前半臂慢慢抬高，上半身慢慢繼續抬起，以雙掌支撐上半身。

二。修煉夏日水蛇腰

1.雙膝彎曲坐在地板上，腰部挺直，雙手臂向前平舉，與肩同高。

2.左手臂慢慢往後方伸展，身體隨著手臂慢慢扭向左邊，直至手臂伸展到最後方。

3.恢復原來姿勢。

4.與步驟2同樣的方式，右手與上身慢慢往右移動

5.恢復原來姿勢

左右邊輪換重複10次。

三、錘煉性感玉背

1.俯躺在地面上，雙手彎曲置於頭部下方，雙腿張開與肩同寬。

2.雙手臂慢慢向上抬起，額頭始終貼住手臂不變，腰部與下半身保持貼地。

此組動作重複5次。

四。雕塑修長美腿

1.雙手叉腰，左右腿分別向前向後張開，右腳腳尖向前，左腳腳尖向左，左右腿打開約45度

2.上半身慢慢往下壓，雙腿保持不變，直至雙手伸直手掌貼地為止

3.上半身繼續往下壓，直至臉部貼住右小腿為止

4.右膝蓋慢慢彎曲，左腿一直保持原來姿態不變

來源：愛美網