vicky瑜珈舒活居

上班族整天對著電腦，坐姿不正確就容易累，長期下去就會導致脊椎受損還可能會引發其他的一些肩周炎等疾病。脊椎就是整個身軀的頂梁支柱，如果不保護好不僅影響到身材的美觀還身心受害。現在就給大家介紹四式脊椎健身瑜伽，保護我們的脊椎從現在開始。

        一、 駱駝式

        優點：有利與胸部、肺部的擴張和幫助拉伸四頭肌。提高脊椎的柔軟性。

        做法：

        1、兩膝蓋跪著。如果你的膝蓋過於敏感可以在下面放墊子墊著。 

        2、雙手放在身體兩側，開始擴胸。 

        3、兩手先後分別觸摸腳尖，同時胸部向前仰，超過於膝蓋。 

        4、頭部向後傾仰，這樣開始拉伸頸部。

         初學者：如果腳放平時候手不能觸摸到腳尖，你可以把腳翹起來，或者在腳背面放一塊瑜伽磚 

        熟練者：嘗試把手放在踝關節的背面。

        二、 弓式

        優點：有利與胸部、肺部的擴張和幫助拉伸四頭肌。提高脊椎的柔軟性。

        做法：

        1、用胸部趴在墊子上，墊子最好是厚度比較厚的。     

        2、手伸向背後握住踝關節，吸氣，上身和腿同時離開地面。     

        3、如果可以的話，把整個腿部都拉離地面。 

        熟練者：可以嘗試著握住腳踝。

        三、 蝗蟲式

        優點：擴張胸部，提高脊椎的彈性和柔軟度 

        做法：

         1、用胸部趴在墊子上，墊子最好是厚度比較厚的。

         2、手放在背部上方，十指交錯

         3、手肘上移，隨著手臂彎曲

         4、吸氣，胸部上仰離開地面，同時雙手放開伸直。

         5、最後放下來，側身休息放鬆。

         初學者：雙手不必在背後十指交錯，十指伸直放在身體兩側就行了

         熟練者：當你身體上仰時候，雙腳繃直也同時離開地面

             四、 上犬式

       優點：強化手臂、腹部的肌肉收縮結實，強化手腕的力度；提高脊椎的柔軟性。上犬是通常是拜日式的一種

       做法：

　    1. 取俯臥的姿勢，雙腿向後伸展腳趾直指向後。吸氣，雙手放在胸部兩側，腳趾蹬住。

　　 2、吸氣，漸漸伸直雙腿，升高臀部，腳跟儘量靠近地面。雙臂、背部、頸部應形成一條直線，整個身體成一個三角形的樣子。肩膀儘量往下壓。

來源：愛美網