vicky瑜珈舒活居

導語脊柱是人體健康、塑身的根本，脊柱不健康很容易會引起月經不調，駝背、腰腹腫脹等等，今天愛美網小編向你推薦一套脊柱瑜伽教程，不但具有養生保健功能，還能幫助矯正脊柱側彎的問題，趕快來看看吧！

　　1、兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置於背後，十指交錯，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。

　　2、兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉90°，兩臂側平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。

      3、兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置於胸前，十指交錯，腰部伸展，頭部儘量往後仰，雙手高舉。

4、坐下，兩腳向前平伸，身體略向後傾，，腳背保持平直，雙腳併攏，抬起，與地面成45°，雙手平伸。

5、坐下，兩腳掌相對，兩臂側平舉，屈肘，手指貼在耳朵後方，身體向右側傾，肘部觸及地面。復位，換邊，重複。

6、坐下，左腿彎曲，右腿向右側伸直，右手握住右腳腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰，俯身，至掌心貼地。

7、雙膝跪地，距離與臀部同寬，兩手撐地，與肩同寬，右腿抬起，右手平伸，與地面平行。逆序放下，換邊，重複。

8、站立，右腳抬起，腳掌按住左大腿，右手置於大腿上，左手緊貼頭部舉起，掌心向外。

來源：愛美網