vicky瑜珈舒活居

脂肪堆積在腰腹部，不僅僅破壞了你的窈窕曲線，還是萬病之源。所以千萬不要放任它不管，趁現在，好好動起來吧。一起練練瘦腰腹瑜伽，讓你消滅腰腹脂肪。

　　一、

　　1.仰躺，雙腿併攏彎曲，伸向胸前，雙手抱住膝蓋   

　　2.頭部慢慢往上抬起，直至下巴靠近膝蓋為止。堅持5秒後回到初始姿勢重複10次 

　　功效：消除腰間贅肉，改善腰背疼痛

二、

1.平躺，右腿伸直，左腿彎曲，膝蓋往胸前靠近，雙手抱住左腿膝蓋 

2.頭部慢慢往上抬起，往左膝靠攏，保持5秒。重複10次 

功效：緩解便秘

    三、

　　1.平躺，右腿伸直，左腿彎曲，膝蓋往胸前靠近，雙手抱住左腿膝蓋 

　　2.左腿往右邊地面慢慢放下，同時頭部往左邊轉，保持15秒。每邊重複5次 

　　功效：改善骨盆和脊柱變形情況，美化腰側曲線

四、

1.平躺，左腿彎曲，腳掌貼地，右腿繞過左大腿，往左小腿纏繞 

2.身體慢慢往左邊側，同時頭部往右邊轉，保持15秒 

功效：消除雙腿腫脹，改善便秘

    五、

　　1.平躺，雙腿彎曲，腳掌貼地，雙手自然放在身體兩側 

　　2.吸氣，慢慢抬起臀部，手掌保持貼地，直至上半身與大腿成一直線

      3.雙手觸摸雙腿的腳跟  

　　4.雙手交握，此動作消除腹部脂肪之餘，還能消除肩膀僵硬情況 

　　功效：刺激腰腹部血液迴圈，有效燃脂

六、

1.平躺，雙腿彎曲，腳掌貼地，雙手臂往上伸直，交叉

2.雙手臂彎曲，肘彎曲成90度，保持15秒

七、

1.坐姿，雙腿往外彎曲，腳掌併攏，雙手抓住腳趾，上半身保持直立 

2.吸氣，上半身慢慢往下低，直至額頭觸碰到雙手為止 

功效：此動作能強化腰部、臀部肌肉

八、

1.坐姿，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌貼住左大腿內側，雙手放在左大腿兩側，上半身保持直立 

2.上半身慢慢往下仰，同時雙手慢慢往前方推，直至額頭貼住腿部 

功效：此動作具有消除腰部贅肉以及雙腿浮腫，改善腰痛，坐骨神經痛的功效

    九、

　　1.坐姿，左腿往前伸直，右腿彎曲，交叉放在左腿的左側，雙手放在左腿膝蓋 

　　2.上半身慢慢往右後方轉，眼睛看向右後方，保持15-20秒 

　　功效：此動作能按摩內臟，改善骨盆變形情況，增加利尿作用，有效治療便秘，緊實腰部線條

來源：愛美網