vicky瑜珈舒活居

導語羡慕明星的完美身軀、漂亮容顏？想瘦身？想養顏？你也可以，快跟著愛美網小編做排毒減肥瑜伽吧，簡單九招，促進血液迴圈，輕輕鬆松讓你快速清除毒素，變瘦變美，自信倍增，做窈窕美女。

　其實完美的身體就在你身上，看看鏡子，你也具備與你最喜愛的完美明星相似的部分：一個身軀，心臟，思想和精神。關鍵的是要把你的身體各個部分組合成你心中所想要的那樣，最好的開始是通過淨化與排毒的練習。跟著愛美網小編一步一步來練習，開始你的身體之旅，完美蛻變。

　　先用你最喜歡的運動進行20至30分鐘的熱身（步行、 踩自行車、跳舞都可以）。同時告訴自己：我放棄我不再需要的東西或者我愛我已經完美的身軀。再進行下面的瑜伽練習。

　　下犬式

    基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側，左腳右腳一步一步向後退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟（如左上圖）。將身體的重量轉移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭（如右上圖），用腹部的力量堅持３個呼吸。

前屈三角式

    右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，儘量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持３到５個呼吸。

平板式

接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平（如上圖），高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂（如中圖），保持腳跟踮起，身體慢慢向下，後背挺直。運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地（如下圖）。然後重複做身體左側的部分。最後再回到下犬式。

戰士三式變式

基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面（如左上圖）。然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直（如右上圖），保持３個呼吸。回到正中，再重複左腿的練習。

    幻椅式和扭轉幻椅式

　　雙腳併攏，基本站立，雙膝彎曲，想像自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部（如左上圖）。雙手在胸前合十，身體向右扭轉，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板（如右上圖）。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

    船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝（如上圖）。保持５個呼吸。

V字式

從船式開始，雙臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下（如上圖），肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方，然後張開雙臂，吸氣再慢慢回到船式。

    扭脊式

　　彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側，舉起左手臂勾住右膝蓋的外側，右手按在地板上，儘量靠近身體（如上圖），吸氣向上伸展你的脊柱，然後呼氣扭回身體。彎曲右膝，扭動左側的身體。

平躺在地板上，向兩側伸展手臂，抬起右腿靠向左側，用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面，眼睛看向你的右肩，放鬆地扭曲身體（如上圖）。再重複身體另外一側的練習。

來源：愛美網