vicky瑜珈舒活居

　纖纖細腰讓女人姿色陪增，如何讓水桶腰變成性感小蠻腰，秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚，以下是小編推介一組秋季瘦腰的瘦腰運動，你也來擁有性感小蠻腰吧!擁有纖腰是每個女人的夢想，用什麼方法在一個月內變成纖腰美女呢?健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

   　　轉身練內外斜肌：

 　　1左腳站立，提起右腳，雙握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

 　　2左右交替進行20次。

　　簡單收腹運動：

 　　這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提昇，放回，不要接觸地面，重複做15次。

 　　運動密度：每日3-4回，每回15下。

 　　仰臥起坐練正腹肌：

 　　1膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。

 　　2右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

 

　　呼吸練側腹肌：

 　　1放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。

 　　2縮起小腹，氣上昇到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

 　　3將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

稿源： 北方網 編輯： 許文傑