vicky瑜珈舒活居

導語今天愛美網教你做簡單輕鬆的眼鏡蛇6式瑜伽操，既活動舒緩了肩頸和腹背，也能夠促進腸胃蠕動，輕鬆達到按摩腸道，排出體內宿便的目的。

　　現在很多愛美的MM都選擇了排毒的方法來美體健身。排毒的確是一個對身體十分有好處的美體減肥的方法。清除體內的毒素有利於加強身體的新陳代謝，以達到健康又美麗的目的。很多女性朋友平時忙著上班，週末也不喜歡去做那些激烈的運動。現在流行的瑜伽則為很多有著這種習慣的女性朋友提供了便利。現在愛美網小編為廣大女性提供一套簡單便捷的瑜伽體操，讓你能夠輕鬆快速地達到排毒美體和舒緩肩頸腹背的目的。每天堅持做一套，能夠有效地保持健康和好身材。

　　眼鏡蛇6式

　　1）俯臥，雙手撐於胸兩側，大約在肩膀的位置，雙腳併攏，腳背貼在地面上。

　　2）吸氣，抬頭，把你的背推起來，雙臂慢慢伸直，撐起上半身，眼睛看著前方，腳背不要離開地面。注意力集中在脊椎和背部，配合著自然呼吸。

3）呼氣，頭部隨著身體轉向右側看這右腳腳後跟，保持6秒鐘，保持姿勢時自然呼吸。

4）順著自然的呼吸，頭部慢慢回轉向前方。現在整個重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，腳也併攏繃直，腳背貼地。

5）呼氣，頭部隨著身體轉向左側看這左腳腳後跟，保持6秒鐘，保持姿勢時自然呼吸。在轉身的同時，腳背也不要忘記緊貼地面。

6）頭部慢慢回轉向前方，呼氣，手肘慢慢向下彎曲，然後進入瑜伽的最後放鬆步驟。每做完一套瑜伽都不要忘記進行放鬆動作，舒緩身上緊繃的肌肉和筋骨。

如果是腰部僵硬或有傷病的情況下，可以，選擇一些比較舒服的動作來代替，例如像整個身體撐起來，向後轉去的動作，可以用小臂支撐在地面上，這樣相對來說可以舒緩腰部的不舒服，較為溫和。

或者是手臂儘量向前伸遠點，這樣的角度手臂和地面形成的角度較小，也能夠溫和地緩解腰部帶來的壓力。這樣的話既能夠活動要腰頸背部，也不會感到不舒服。

整套動作比較簡單，但是針對性也比較強，所以各位MM在做這套動作的時候一定要緩慢地把每個動作做到位，這樣堅持下來才能夠看到效果。希望每個愛美的MM都能夠實現自己變美麗的願望。

來源：愛美網