vicky瑜珈舒活居

脊柱與身體健康息息相關，像頸椎病、坐骨神經痛等都是脊柱疾病之一，那麼多練習脊柱瑜伽：脊柱扭動式吧，讓你擁有健康健美身材。

　　脊柱扭動式：

　　功效:

　　* 通過180度或更大角度的扭轉脊柱刺激脊柱周圍肌肉肌穴位，提高脊柱的柔軟性和韌性，滋養整個脊柱，加強整個脊柱的功能。

　　姿勢分解

　　* 兩腿交錯穩坐於墊上，抬頭挺胸後，背完全挺直（做脊柱扭轉功最大的禁忌就是彎腰駝背，一定腰保持後背完全立起繃直，在做任何脊柱扭轉的時候都要保持整個後背挺直）。左臂儘量前伸，眼睛平視，保持6－10秒。

* 呼氣時，整個脊柱向左扭轉到身體所能承受的最大角度。在整個練習過程中，手臂一定腰伸展，整個手掌完全繃直，體會手臂帶動身體在扭轉過程中，手心好像有微微冒熱氣的感覺，你的全身會有溫暖的感覺，這種體會隨著你扭轉幅度的增加逐漸增加。

* 當脊柱扭轉的動作做到最大範圍後保持30秒至1分鐘，保持正常的呼吸，吸氣時，再以緩慢的速度慢慢回收，回收至胸前後，左手慢慢的抱住右肩，含胸低頭，再慢慢把頭轉向右側，保持10－20秒。這是一組很好的脊柱放鬆練習，當我們的脊柱充分放鬆後，可以向另一側方向作脊柱扭轉

練習重點 * 注意練習過程中要控制和配合好呼吸練習。

教練提示 * 在扭轉的過程中一定要緩慢思，集中在你的背部，要迅速察覺身體所能作出的任何反應，如果在扭轉過程中有很強烈的背部疼痛應該立即停止。

教練支招 * 瑜伽生活化,持之以恆練習很重要

來源：愛美網論壇