vicky瑜珈舒活居

         越豐滿的胸部，所含脂肪越多。減肥時全身脂肪均勻減少，胸部也不可避免地要『犧牲』一些些。已經有研究發現經常健身的女性身材能保持精瘦苗條，但她們的胸部不會很豐滿。可謂『有得必有失』。

 　　儘管不能填充胸部，但特定的健身動作能讓人看起來更挺拔，也似乎豐滿些。

 　　問：最近我成功把體重減下來了，可我發現我的胸部也隨著小了，減肥一定會減胸嗎?除了手術、吃藥，有什麼辦法可以重新豐胸呢?比如能不能介紹一些豐胸的健身動作呢?

 　　答：胸部稍顯縮小是減肥成功的代價之一，通常這是很難避免的。這也是為什麼許多名模、明星(圖庫、文章)在成功塑身後去做豐胸手術的原因。

 　　但親愛的，可不要為了多一圈胸部脂肪而放棄健身!要知道運動健身不僅能大大減少得心血管疾病和部分癌症機率，更能讓你整體看起來苗條健康，強健的體魄能給予你更多活力和自信，性感的女人魅力自然散發，難道不更划算嗎?

 　　特定的豐胸動作到底有沒有效，現在是個有爭議的問題。許多健身教練堅持說有效，因為通過鍛煉胸部周邊的肌肉，胸部能得到提昇，看起來就飽滿些——但對能不能增大胸部的體積卻不置可否。實際上，要真正豐胸，除了做手術，只有增加脂肪儲量，即意味著增肥，小肚腩、大腿、小腿又會圓滾起來。

 　　也許你會說，難道不做手術就沒有做S型女人了嗎?不完全是，因為有的健身動作是能幫助你制造些『假象』——進行一些增強上身力量、鍛煉背肌、提昇體態的動作練習，能造出挺拔的效果，讓人看起來比實際豐滿些。比如：

 　　壓球俯臥橕 　　

 　　趴在一個健身球上，腹部在球上，兩手在球前橕著地板。接著兩手向前挪，身體滑動使小腿和兩腳並排靠在球上。兩手像兩邊橕開一些，比肩略寬，指尖朝前。注意肩膀不要沈下去，集中力量把身體橕穩。

 　　向兩邊彎曲肘部，做俯臥橕。慢慢做，控制腿部穩定健身球。下壓盡量地低，起來的時候手臂要直。如果不能穩住球，可以放掉一些氣，或者在地毯上做。注意頭不要垂下來，盡量和背部保持在一線上。

 　　單臂提舉重 　　

 　　右手抓一只較重的啞鈴，兩腿分開，左腳在右腳前，膝蓋微微彎曲，身體前傾但背要直。左手臂放在左大腿上，右手臂垂在左腿內側旁，掌心朝左。下巴向裡收。注意兩肩要平。

　上提右手啞鈴到腰間，感覺肩胛骨向脊椎移動。慢慢提起，慢慢放下。重復8-10次後換左手做。注意重心應均勻分配在兩腳上。

 　　壓球提舉 　　 　　

 　　仰臥在健身球上，胸部、腹部和臀在球上。兩腿打開，勾腳，腳尖點地。兩手各抓一個啞鈴，掌心相向，手臂打開寬於肩，啞鈴暫時放在地上。注意胸部稍稍用點力橕起，不是貼在球上。

 　　眼睛向下看，但頭不要垂低於肩的高度。兩肘部彎曲，把啞鈴向上提到腰間。感覺兩肩胛骨向裡靠，後背的肌肉收緊。臀部要收緊來穩住身體。慢慢提起，慢慢放下。如果感到後背太緊張，換單臂上提。

  稿源： 39健康網 編輯： 金晨