脊柱是人體健康、塑身的根本，脊柱不健康很容易會引起月經不調，駝背、腰腹腫脹等等，以下小編為你推薦蜘蛛式瑜伽動作，幫你糾正駝背、緩解經期不適、瘦腰收腹。
注意
01° 身體要平貼於地面，胸、腰部不可以離地
02° 合掌時，兩掌貼緊在上背部，肩部以上抬起時，指尖要儘量努力地伸向頸部
03° 無法採蓮花座之坐姿者，可以以雙腳前後交叉的簡單坐姿，練習此式︱
蜘蛛式 動作一
以盤座（蓮花座）坐好。（您也可以輕鬆坐）
雙手著地，將膝蓋著地，背打平。
緩緩吐氣時，屈手肘的方式以進行準備，把身體平放於地面眼睛直視身體要去的位置。
蜘蛛式 動作二
支撐上半身，使身體向前傾，趴在地上，使胸、腹部、大腿、膝部貼近地面。
以雙手置胸側，把額頭抵地，把頸椎伸直。
蜘蛛式 動作三
兩手在背部合掌，指尖儘量朝向頸部伸去，試著把手肘往上抬起。
鼻吸氣，伸抬起下巴，吐氣時嘗試把肩膀以上抬起，身體貼住地面，眼視上前方一個定點。
蜘蛛式 動作四
以此姿勢保持3個呼吸左右。
蜘蛛式 動作五
吸氣，再吐氣同時緩緩回復上身貼於地面，頭頂地。
鬆開兩手，手掌置放胸旁身旁。
蜘蛛式 動作六
準備回復到01°的蓮花座坐姿。用雙手把身體撐起，保持背平。
再以尾椎牽引身體往後坐，手掌、手臂不放鬆，藉以平衡身體前後重量，以確定安全坐回蓮花坐姿。
調整呼吸。
蜘蛛式 動作七
交換兩腳交疊的順序，重複再做一次，完成蜘蛛式的運作。您也可以以此區，用較容易進行的方式進入
蜘蛛式。
先以輕鬆坐，開始調呼吸。
雙手伸直，以互握往後延伸之意念代替背後合掌手勢。
我想您很難保持微笑地練習蜘蛛式，那就讓我們一起帶著嘗新與愉快的心靈，進入此式。
來源：愛美網論壇
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