vicky瑜珈舒活居

不少MM都有月經不適症狀，最常見的就是經痛。今天愛美網小編教你幾個經期瑜伽動作，能有效地緩解經痛等經期不適症狀，讓你舒適地度過經期一周。

　　開始做經期瑜伽前，需要注意的事項…… 

　　Point1、不能處於飽腹的狀態且不要穿緊身衣 

　　衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。此外，要避免運動後立即進食。

　　Point2、創造一個放鬆的環境 

　　可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。

　　Point3、熱身是成功的關鍵 

　　如果沒有熱身應嚴禁練習。因為這樣才能避免不必要的運動傷害。開始的時候做一些輕緩的運動來放鬆身體，能更好地發揮瑜伽的功效。

　　下面提供3個熱身動作：

　　1、坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉動腳踝，順時針、逆時針各5次。

　　2、兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉動肩膀，肘部畫大圈，前後各轉5圈。

3.頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉動，左右各轉1圈為一次，做3次。

束角式 促進血液迴圈

經期不適很多時候是因為血液迴圈不暢，以下的束角式可以刺激骨盆周圍的血液迴圈，幫你緩解不適症狀。

1、坐在瑜伽墊上，兩腿彎曲膝蓋，腳掌合十，雙手抱住腳掌，膝蓋儘量貼向兩側地面，脊柱延伸，目視前方，保持呼吸。

      2、當吐氣的時候，向前彎曲上身，肚臍儘量地去貼向地面，肘部在腿前彎曲，保持姿勢進行5個呼吸。

      做這個瑜伽體式的時候要注意姿勢的正確與否

　　NG姿勢：肚臍沒有貼向地面，只是頭部低下，肘部也沒有彎曲。 

　　正確姿勢：上身在一平面，向地面方向壓，肘部彎曲。

下狗式 生理期美肌必學

生理期的時候皮膚很容易變得粗糙，可以通過下狗式動作伸展脊柱和四肢，改善整個身體的迴圈並刺激植物神經系統，改善並消除皮膚暗沉。

1、兩腿分開與髖同寬跪在墊子上，腳板勾起，兩臂分開與肩齊寬，掌心撐地，成爬行狀。

  　 2、吸氣，抬起膝蓋，注意不要移動你的手和腳。

      3、吐氣，將臀部向後推，伸直膝蓋，把腳後跟放回地上。 

　    4、如果膝蓋無法伸直 請彎曲膝蓋，那麼可以將肩膀和背部充分伸展。

來源：愛美網