vicky瑜珈舒活居

經期不適是很多女性朋友的一大煩惱，經痛怎麼辦？怎樣才能夠有效地緩解經期的不適呢？愛美網推薦你做瑜伽動作的花環式來緩解經期不適，讓你經期來M也像平時一樣輕鬆。

　　由於體質的原因，有很多女性來M的時候會覺得很不舒服，嚴重一點的臥床都有可能。這個經期M痛確實時困擾很多女性的一個大問題，今天愛美網小編教你如何做瑜伽緩解經期M痛的症狀，讓你非常時期照樣清爽自如。

　　瑜伽花環式

　　1)挺直腰背蹲在墊子上，雙膝分開，腳掌分別向兩邊分開，盡可能地兩腳腳跟相對，呈一字型在同一水平線上，雙手自然撐在胸前地上。

　　2)雙手指尖向後，手心向上，分別伸向身後。

　　3)身體前傾保持平衡，雙手在腳後跟處指尖相對，雙腳自腋下穿過的姿勢。

4)保持平衡，配合呼吸緩緩地抬起頭部，拉伸和舒緩背部，目光注視著上方。

5)緩緩地把頭部彎下去，腰部隨著拉伸力動作，雙膝儘量分開，雙手和雙腳保持之前的姿勢不變。

6)維持低頭的姿勢，雙手在腳跟後交握，保持呼吸拉伸肩膀。

7)放開交握的雙手，用手去抓自己的腳後跟，並把背部壓低，保持平衡。

8)保持3~5個呼吸，手放開腳後跟，指尖相對貼在墊子上。

9)做這個花環式的時候，雙腳要儘量的向兩邊打開，這樣縮成一團是錯誤的做法，膝蓋儘量打開。

10)還有膝蓋必須穿過腋下，如圖所示，手肘放在膝蓋上面的做法也是錯誤的。

注意：做這個花環式的動作，身體必須微微向前傾以保持平衡，整個側面的話就如上圖所示，臀部微微抬高。練習的時候一定要注意其中要點，並且要以舒適為主，切勿誤傷自己。

　　花環式這個動作可以使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強，有助於消除便秘和消化不良。它向骨盆區域輸送血液，也可以消除背痛，特別是月經期間發生的背部疼痛。

來源：愛美網