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導讀：久坐辦公室的女性，經常有便秘的情況出現，因為身體缺乏活動，使腸道肌肉鬆弛，蠕動功能減弱而導致便秘，經常便秘會給身體帶來很多危害。那麼，女性便秘該怎麼辦呢？

先來瞭解女性便秘會帶來哪些危害？

便秘危害一、導致肛腸疾患

便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接造成或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔等。

便秘危害二、胃腸神經功能紊亂

因為排便不通暢，而導致有害物質變吸收，這樣就會造成胃腸神經紊亂，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等症狀。

便秘危害三、形成糞便潰瘍

較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，妨礙結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可造成腸穿孔。

便秘危害四、對體內毒素排出造成影響

便秘會使體內的毒素無法排出或排出的量少，進而增加體內毒素，造成機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等，嚴重時還會對身體機能的正常運行造成影響。

便秘危害五、影響大腦功能

便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量如甲烷、酚、氨等有害物質，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，對大腦功能造成干擾，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

女性便秘該怎麼辦呢？

● 飲食調節

多食用一些富含粗纖維豐富的蔬菜和水果，他們都會為腸道的通常提供的便利，例如：粗糧、豆腐、銀耳、蜂蜜、青菜、韭菜、蘋果、香蕉等等，另外還要避免一些高熱量、刺激性的不利於排便的食品，比方說油炸、辛辣的食品最好少吃。

●運動最關鍵

平常多做一些運動，散步、跑步、競走、打太極拳、跳繩、瑜伽等，都能在解決便秘的過程中鍛煉身體，城市裡的人們經常出現便秘症狀，就是缺乏運動的表現。

● 多喝水

不要等口渴了才喝水，口渴的時候已經是你體內缺水的象徵，嚴重缺水會導致便秘的問題，清輕青建議你每天早上起來和一大杯溫開水，另外沒事的時候也多補充水分，但是睡前不宜喝水。

來源：醫生線上