vicky瑜珈舒活居

總是睡不著、睡不好，如何改善睡眠品質？睡前做以下5個瑜伽動作，能有效幫你舒緩壓力，提高睡眠品質，甜夢隨之而來，趕緊拿起枕頭來做這些舒緩的伸展動作吧！

　　現代人忙碌的工作，過重的壓力，睡眠品質非常不好，不少人更是有失眠的現象。那如何提高睡眠品質呢？不妨練習以下幫助睡眠的瑜伽動作，身心相互配合，放鬆全身肌肉，舒緩緊張的情緒，幫助你快速進入甜夢。

　　睡眠天鵝

　　這個輕鬆的瑜伽姿勢鍛煉的目標部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。

　　坐在地板上，枕頭放在身前。彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內側。抬起臀部並將右腿向後伸直。保持重心，慢慢地上身向前傾，直到額頭放在枕頭上。雙臂向前伸展，手肘微曲。

　　保持姿勢8-10個呼吸。然後回到原位，換腿重複動作。

　　提示：做每個動作時，記得鼻子吸氣，口吐氣的方式呼吸，這樣能舒緩我們的中樞神經系統。

快樂寶貝

這個動作能舒緩背部、臀部和腿筋。 

面朝上仰躺。向胸部彎曲膝蓋，雙手分別從內側往外抓住腳掌，掌心向外。將膝蓋朝外打開，然後拉向腋窩處，保持腳跟在膝蓋上方，雙腳彎曲。 

保持姿勢8-10個呼吸，輕輕地兩側搖擺。

    橋式

　　這個動作鍛煉臀部和腿部。

　　仰躺，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側，掌心向上。保持肩膀著地，收緊腹部，然後腳跟撐地，將臀部和背部抬起，使得肩膀到膝蓋與地面成45度左右。

 　　保持姿勢8-10個呼吸，然後放下。

坐姿側伸展

這個動作舒緩目標是頸部、肩膀、背部和斜腹肌

盤腿坐在一個枕頭上。左手放在臀部外側地上，左手肘微微彎曲。右手臂向上越過頭頂向左側伸展。注意臀部不離地，肩膀下沉不聳肩。 

保持姿勢8-10個呼吸，換邊重複相同動作。

    玩具娃娃

　　這個動作能放鬆頸部、肩部、背部和斜腹肌

　　雙腳站立，分開與髖同寬，膝蓋微微彎曲。右手放在左手肘上，左手放在右手肘上。上身向前彎曲，手臂和頭部下垂。 

　　保持姿勢8-10個呼吸，輕輕回到站立姿勢。

來源：愛美網