vicky瑜珈舒活居

肥胖主要是因為攝入過多，運動不足，想要變瘦，首先得加強運動。今天小編為你推薦一套瘦身瑜伽動作，讓你一次性瘦腰、瘦腿、瘦手臂又提臀。

　　瘦腰收腹運動

　　part 1

　　1.坐姿，背靠椅背，雙手抓住椅子兩側，雙腿併攏伸直，雙腳離地約10公分，保持10秒 

　　2.雙腿往上彎曲，直至膝蓋腳掌與椅子平行為止。重複做10次

　　錯誤示範：

　　雙腿沒有抬起，腳掌貼地 

　　雙腿抬高時沒有彎曲

part 2

1.平躺，雙手平放在身體兩側，雙腿伸直併攏，抬高，與地面保持10公分，保持10秒

錯誤示範：

雙腿沒有抬高

2.雙腿彎曲往上抬高，直至膝蓋靠近胸部，屁股離開地面為止，像做空中騎腳踏車動作。動作重複10次

錯誤示範：

動作幅度不夠大，屁股沒有離開地面

    瘦大腿：

　　1.雙手交握，抱頭，雙腿分開與肩同寬，雙膝彎曲，上半身保持挺直

　　錯誤示範：

　　背部彎曲，上半身往前傾 

　　身體完全往下蹲

2.膝蓋慢慢打直，往上站，直至膝蓋略為彎曲即可。

錯誤示範：

膝蓋沒有彎曲，身體完全站直

瘦手臂

1.準備一個箱子，跪姿，雙腿互相交叉，雙手按住箱子的前端，手臂彎曲

錯誤示範：

胸口貼住箱子

2.手臂慢慢伸直，利用手臂力量慢慢讓身體往上，像是做俯臥撐

錯誤示範：

手臂完全伸直 

上半身過於前傾，沒有與腿部成一直線

    提臀：

　　1.左腿呈跪姿，右腿往後伸直，平行於地面，右手撐地，左手往前下方伸直

　　錯誤示範：

　　右腳觸地，左手掌觸地

2.左手往上方舉起，眼睛注視右手方向，同時右腿往上方抬起，每邊重複5-10次

錯誤示範：

左手往上伸直，幅度過大

來源：愛美網