vicky瑜珈舒活居

很多女性都會有手腳冰冷的現象。這時候不妨來做簡單的暖身瑜伽動作，既能促進血液迴圈，排清體內毒素，還能有助於減肥和美顏，可謂一舉多得！

　　坐姿雙腿併攏上身向前伸展

　　坐姿，雙腿併攏，上身向前伸展，吸氣，雙手撐地，吐氣，伸直脊柱；呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持1分鐘。重複姿勢多次。

跪在地上深呼吸頭部和身體後仰

跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。

跪立式 自尾骨向上翹

跪立式，雙臂與大腿與地面垂直。吸氣，自尾骨向上翹，腰背沉落，肩部放鬆，抬頭。做到最大限度，感受脊柱充分向上彎曲，保持1分鐘。重複多次。

  　跪姿雙腿併攏雙手在後背處相交

　　跪姿，雙腿併攏，雙手在後背處相交，十指相抵，收腹，挺胸，深呼吸，上身稍稍 後仰，保持5秒鐘，回復。重複動作多次。

  　坐姿雙腳保持伸直慢慢打開雙腿至極限

　　坐姿，雙腳保持伸直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝 蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於地面。

   站姿身體倒立成三點結構

　 站姿，身體倒立，放兩手在地板上，正好在右腿前，成三點結構。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重複15遍，然後換腿重複多次。

來源：愛美網論壇