vicky瑜珈舒活居

虎背熊腰一直是一些無法瘦背的MM的大苦惱，如何才能夠甩走背部贅肉呢？愛美網小編分享5個瘦背瑜伽動作，堅持做伸展背脊的減肥瑜伽就能夠有效甩走背部贅肉，輕鬆打造完美身段。

　　背部贅肉是比較難減的，首先我們自己很難碰到背部，想進行背部按摩都需要別人幫忙或借助工具。瑜伽是項全身性運動，並且也可針對某一部位進行鍛煉，哪個瑜伽動作美背，愛美網小編推薦幾式對背部線條塑造最有幫助的體式。這些體式可消除背部難減的贅肉，同時，對緩解久坐造成的腰背疼痛很有幫助。哪個瑜伽動作美背，以下5式是最佳選擇。

　　瘦背瑜伽：蝗蟲式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

    瘦背瑜伽：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

    瘦背瑜伽：樹式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反復做10次即可。

    瘦背瑜伽：半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。

     瘦背瑜伽：眼鏡蛇式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。

    哪個瑜伽動作美背，這幾式動作是塑造背部線條最好的選擇，只是可能對於初學者來說，在做動作的過程中腰背會有酸痛感。因為在最開始練習時身體的柔韌性不夠，我們只需要盡力去做就可以了，不必如圖片中示範的那麼標準。

    瑜伽雖然是沒有太過激烈的運動，但是每次開始和完成動作後，都要做充分的準備動作，這樣既能夠讓你的動作更加充分也能夠防止身體拉傷。

來源：愛美網論壇