vicky瑜珈舒活居

生活壓力大很容易形成抑鬱等情緒問題，平時應學會給自己減壓。

　　橋式

　　仰躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開與髖同寬。雙臂放在身側。放鬆，並將焦點放在你的呼吸上。 

　　身體向下壓的同時感覺你的背部拉長及放鬆。收緊臀部，將尾龍骨壓向你的腳跟以保護你的下背部。 

　　雙腳向地上壓，吸氣，慢慢向上抬起你的脊柱，儘量抬高身體至你覺得舒服的位置。保持呼吸順暢。 

　　維持這個姿勢5-10個呼吸或更長的時間。然後呼氣並慢慢地放下身體回到起始姿勢。

下狗式

四肢著地成俯身跪姿。膝蓋在髖骨正下方，雙手手指向前伸展，兩手約在肩膀正下方前一個手掌距離。 

呼氣，雙手撐地，將臀部向天花板抬起，雙腿伸直（如果你的腳跟無法著地也是可以的）。將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。

 然後放鬆姿勢回到爬行狀。臀部坐到腳跟上，軀幹向下降直到頭部著地。保持姿勢進行數個呼吸。

    治癒型呼吸

　　坐在一個舒適的姿勢，保持肩膀下沉，鼻子吸氣，將氣吸到肺部深處，腹部向外凸出。在下一次吸氣前將氣息全部呼出。重複10次。

    上狗式

　　俯身躺在墊子上，雙腳分開與髖同寬，腳板勾起，腳尖點地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部兩側，保持肘部夾緊身體。將尾龍骨向腳跟下壓以保護後背部。 

　　吸氣並抬起軀幹，臀部抬離地面，並伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看，保持頸部伸長並放鬆。手掌向下壓，保持身體抬起。保持呼吸。 

　　呼氣時，將身體放下回到地上，雙臂放在身體兩側，將頭部向右轉進行5-10個呼吸，然後向左轉同樣進行5-10個呼吸。

來源：愛美網