vicky瑜珈舒活居

失眠已經成為世界性的難題。無論你是否有此煩惱，都來學習一下我們推薦的保健瑜伽教程吧！睡前輕鬆的幾個瑜伽伸展動作，不僅能舒心減壓，還能有效治療失眠，讓你酣睡入夢！

　　1、跪坐，臀部置於腳跟上，腰背挺直，雙手置於身體兩側，彎腰，身體前傾至額頭貼地。

　　2、承接動作1，抬頭，下巴觸地，雙手十指交錯，由下往上抬起。

3、蓮花坐，腰背挺直，手背置於膝蓋上，拇指與十指打圈。注意力集中在某一特定物件上並加以深思，控制內心思想情感起伏。可根據個人特定選擇半蓮花坐、至善坐等。

    4、盤膝而坐，手放在膝蓋上，十指交錯，向上抬起，手臂伸直，掌心翻轉向上，手臂儘量往上伸展，保持姿勢呼吸3次。

    5、仰臥，雙腿伸直，雙手置於體側，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，抬起身體，雙手頂住髖部，保持姿勢呼吸3次。

    6、承接動作5，雙腿向頭頂方向放下，至腳尖觸地，雙手放下，十指交錯，手臂伸直，保持姿勢呼吸3次。

    7、直立，兩腳併攏，彎腰，閉眼，將雙手放在地面上，右腳向後邁步，右腳尖踮起，膝蓋觸地，抬頭，後仰，保持姿勢呼吸3次。

    8、直立，雙腳併攏，將右腳放在左大腿內側，儘量靠近大腿根部，腳尖朝下，雙手胸前合十，慢慢盡力往上伸展，保持姿勢呼吸3次，復位，反方向重複。

    9、坐下，雙腿向前伸直，雙手置於體側稍後位置，十指向前，上身後仰，屈膝使雙腳腳心貼地，以雙手作支撐，臀部抬起，全身伸直，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

來源：愛美女性網