辦公了一早上，到了下午，總感覺發困，脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……很多上班族都會有這些疲勞現象。愛美女性網小編特意為各位上班族精選了一套辦公室瑜伽，在活動身體的同時幫你消除疲勞，舒緩肩頸腰背疼痛。
坐在辦公桌前，目光凝視著電腦工作，時間久了身體就會變得僵硬，起初你只覺得是有點累、發困，但事實是長期下來會造成肌肉勞損，僵硬錯位的肌肉對內臟器官造成壓力，這樣日積月累的疲勞會造成惡性循環，對身體造成重大傷害。所以下面愛美女性網小編就來教你在10分鐘內放鬆身體，舒緩肌肉酸痛症狀，消除疲勞，幫你恢復能量！
Step1 坐在辦公椅上，兩腿併攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉。
注意點：做這個動作的時候將注意點放在腰部，收腹挺胸，這樣動作才是有效的。如果身體很疲累，那麼可以在背後墊一個靠枕輔助。
Step2 繼續上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。
注意點：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀幹的一個延伸，雙臂貼近耳旁。
Step3 保持姿勢，將頭向左邊轉，轉到極限為止。
注意點：頭、手、身體都在一條直線上。
Step4 繼續將頭轉向右側，越右越好。
注意點：轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直於身體。
Step5 坐姿，保持面向前方，上身向左側彎曲。臀部到腳要保持放鬆的姿勢，這樣才能讓肌肉放鬆。
注意點：身體儘量向左側彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
Step6 繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側彎曲。
注意點：儘量的伸展彎曲，保持面向前方。
Step7 兩手鬆開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。
注意點：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，你還可以將手指稍稍向內，增強力量，達到更好的拉伸效果。
Step8 接著將手腕交替從內向外扭動。
注意點：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作正確的話，那麼你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。
來源：愛美女性網
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