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半身不胖，但肩膀和背部脂肪過多，看上去顯得厚厚的，感覺整個人都大了一號，如何瘦背美肩呢？塑身瑜伽來幫你！接下來，愛美女性網小編分享2個效果最好的美背美肩瑜伽，加快背部和肩膀的血液迴圈，還幫助你舒緩僵硬肌肉，做個美背美人！
消除肩部贅肉的秘密方法?!
“肩部、背部”是最難瘦，而且又容易疲勞的部位，所以必須做一些舒緩的減肥動作。因此，這次我來介紹一下以肩部為中心，排名前三的放鬆減肥動作吧。
貓躬式
做法：
1、 雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。
2、 左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反復做5個深呼吸。
3、 體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。
4、 保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，並來回於左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。
5、 然後，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕鬆的伸展，並反復做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。
效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內臟。
注意點：在承受範圍之內，別讓背部、膝蓋，頭手出現意外
鋤頭式
這個姿勢可以很好地伸展後頸的同時，還能拉伸喉嚨，從而刺激甲狀腺，加快肩頸處的新陳代謝。
做法：
1、 仰著躺下，手掌貼著地板，雙手分別側放在身體兩側。
2、 一邊吸氣，雙腿向上伸展，腳尖指向天花板。
3、 一邊呼氣，將臀部上抬，雙肘緊貼地板，肩胛骨儘量張開，體重集中在雙肩，千萬不要讓脖子承受重量。
4、 一邊吐氣，將上半身也上抬，足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人，可以雙手握在一起。達不到的人，雙手可以放在腰部，脖子和背部能夠伸展的話，可以將手移向肩胛骨處。就這樣，看著鼻尖反復呼吸10次。
5、 一邊吐氣，慢慢地將背部貼回地面。
6、 脊椎貼到地面後，腳後跟也跟著慢慢回到地板上。(這時，腰痛的人要在承受範圍之內做膝蓋的彎曲)
效果：促進脖子到下身的代謝，可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的堵塞，下半身疲勞。
注意點：脖子痛的人，要在承受範圍之內完成。
整個過程中，千萬不能東張西望。
生理期就不要做了。
脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。
首先，不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬，導致脂肪囤積。
比如：
駝背和彎腰 坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作，每天穿高跟鞋等
身體左右不平行
總是用同一邊背包，盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移。或是坐著時將重心偏重於放置在某一邊(左或右)，導致左右身體不平行。
就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會起到消除身體僵硬的作用。
這回，就來介紹最適於手臂伸展，燃燒整個背部脂肪的姿勢吧，可以在睡前練習。
季節變更也容易導致嚴重的後果
我們現在生活在一個季節變化明顯的地方，季節變化時內心會變得緊張。心裡一緊張，身體難免也就緊張起來，肌肉會疲倦，這樣一來，疲勞物質也就容易堆積。影響身體代謝。另外，經常處於緊張狀態的話，交感神經變得更有優勢，這樣一來，自律神經就會打亂，身體也就疲勞起來。
來源：愛美女性網
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