vicky瑜珈舒活居

有便秘困擾的人，大腿闊筋膜張肌(骨盆外側到股關節外側包圍著的肌肉)會變得很硬。通過跪立狀態下，身體後仰來活動大腿闊筋膜張肌，從而刺激大腸，促進腸道的活性。身體後仰的同時，要有意識地拉伸腹部才會取得最好的效果。

　　1.屈膝跪立。

2.兩膝之間、兩腳後跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直，朝向後方

3.兩手叉腰，拇指位於腰後。

4.手肘向後，胸部向外大幅度張開。

5.吸氣的同時，儘量延伸腹部，胸部朝上方頂出

6.此時脖子前部也開始拉伸。身體後傾，慢慢拉伸腹部。

7.再慢慢恢復，將手放下，貼近臀部。

      8.接著兩手置於身體兩側，臉部橫向扭轉，讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。

9.慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍。

      10.恢復原始狀態。

配合良好的生活習慣，和便秘說byebye

1、生活要有規律，保證充足的睡眠，下班後，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前；每天定時大便，一般以5～10分鐘內為宜。

2、清晨飯前半小時和晚上飯後半小時專業堅持40分鐘的運動，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進腸胃蠕動，加快排便。

      3、多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿蔔、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水，老年人日飲水量要超過500毫升， 年輕人日飲水量要達到1000毫升。

　　4、忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。有便秘習慣者可服用一些潤腸通。

來源：愛美女性網