vicky瑜珈舒活居

 美麗的頸部線條是女人性感的標誌之一，當你穿上吊帶晚裝時，優雅迷人的線條卻是你吸引異性的資本。趕快跟著來學瑜伽五式吧，成為美頸女王指日可待哦。

　　做法： 

　　（1） 蹲下，雙手扶於膝上。 

　　（2） 左腿跪下，臀部坐于左腳上。 

　　（3） 呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。 

　　（4） 上身慢慢轉回，左腿回到蹲下的姿勢，吸氣。讓右腿跪下，呼氣，上半身再轉向左側。

　　如此反復，左右側個做3次。 

　　[效果：減少頸部贅肉，活化頸椎，放鬆頸部周圍僵硬的肌肉，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，預防便秘。]

　作法：

 （1） 雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。 

（2） 吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。 

（3） 呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。 

　如此反復，共做4~8次。 

　[效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。]

      做法：

　　（1） 俯臥，雙手撐於胸兩側。 

　　（2） 吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向後仰，眼看上方。 

　　（3） 呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。 

　　（4） 吸氣，還原。 

　　（5） 呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。 

　　以上動作共做3次。 

　　替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。 

　　A：小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。 

　　B：手臂儘量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。 

　　[效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸髒尤其有益。]

  做法： 

（1） 仰臥，調整呼吸。 

（2） 吸氣，曲右腿，雙手抱住。 

（3） 呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。 

（4） 先吸氣，然後呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。 

               （5） 過度到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘。 

　     （6） 還原後，換腿再做。左右腿各做3次。

       （7） 吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。

 　　（8） 先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。

　　如此反復，共做3次。

　　[效果：伸展頸部右側，加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便秘症狀。]

做法： 

（1） 坐正，雙腿向前伸直，然後曲左腿，將左腿放於右腿上方，腳心朝上。 

（2） 呼氣，左臂前身，左手抓住右腳。 

替代做法：如果受夠不到，可以借助毛巾或繩子。 

（3） 上身轉向右邊，將右臂儘量收向背部。 

（4） 右手攬住腰的左側。 

（5） 先吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向左轉，保持20秒自然呼吸。 

 換腿再重複此式。如此反復，共做3次。

  [效果：伸展、強化勁部肌肉，放鬆肩關節，活化脊柱，預防背痛。]

來源：愛美女性網論壇