vicky瑜珈舒活居

疊疊樂”健身操就是把身體的部位“折疊”起來，達到拉伸筋骨的效果，簡單又不粗暴的“疊疊樂”最合適久坐的上班OL進行肢體放鬆。赤手空拳就能活動全身的肌肉、塑造體形，還等什麼，跟著一起和自己的身體來個親密接觸吧！  

　　鬆散倦怠的白天，在辦公室裡或者其它室內，嘗試一下輕鬆地“疊疊樂”健身動作吧，全身肌肉和壓力得到釋放的同時，還能達到塑形的效果喲！

Exercise#1 前胸和大腿Stretching

Start：兩手向前伸直之後，手肘彎曲，相互稍微觸碰但不重疊在一起，手掌向著正前方。

手和手掌、一條腿的膝蓋都貼在牆壁上，另一條腿向後伸展，形成開始姿勢。

吸氣的同時，手和手掌壓在牆上，一條膝蓋頂住牆壁，另一條膝蓋往後伸展。這時候，如果手部放置的高度比肩膀低，那麼上半身向後傾的幅度就小；如果手部放置的高度比肩膀高，那麼上半身向後傾的幅度就比較大。根據自己情況調節手部放置的位置。 

呼氣的同時，頂住牆壁的膝蓋更加用力，往後伸展的腿的後腳跟要向下慢慢貼緊地板。胸部向天花板方向移升。伴隨著吸氣呼氣，後腳跟在地板上一起一落，反復多次之後，放鬆脊椎，回到開始姿勢。(4~8次為1組，左右方向各做1組)

    Exercise#2 脊椎和腹部Stretching 

Start：臀部坐在椅子的邊沿部分上，身體正直向著前方，雙腿併攏，雙手放置在大腿上，形成開始姿勢。

　  吸氣的同時，一隻手從下方向上畫圓。這個時候身體要向側邊扭轉，視線隨指尖移動，手部從背後返回之後，恢復開始姿勢，視線看向正面。 

      　注意手畫圓的時候要最大限度伸展。 

呼氣的同時，上半身往前面曲下去。 

吸氣的同時，恢復脊椎挺立的姿勢，開始另一隻手的動作。(4~8次為1組，左右方向各做1組)

Exercise#3 小腿肚和大腿Stretching

Start：臀部坐在椅子的邊沿部分上，身體正直向著前方，雙腿併攏，兩手十指交叉放置於胸前位置，形成開始姿勢。

    呼氣的同時，上半身往前探下去，交叉的雙手往腳眼的方向伸展，同時一條腿也向前展開，腰部最大限度拉伸並向腿的方向探下去。

    吸氣的同時，上半身提起並向側面扭轉，雙手向上像翅膀狀展開。

　　上半身往伸直的腿的反方向扭轉過去，兩手往兩側面畫圓之後，回到開始姿勢。之後隨著吸氣呼氣，進行左右兩條腿的動作。(4-8次為1組，左右方向各做1組)

Exercise#4 全身前後Stretching 

Start：背部靠在牆上，腳放置在離牆一步遠的地面上，膝蓋稍微彎曲，後腳跟的位置要在膝蓋的下方，吸氣的同時，形成開始姿勢。

呼氣的同時，從頭部開始往下探，上半身慢慢彎曲直到兩手抓住小腿肚，這時候的手是貼著身體的，手肘向著後方。再進行深呼吸，同時上半身儘量緊貼著腿部。

呼氣的同時，鬆開手臂，從腰部開始向上慢慢地把脊椎貼在牆上，恢復開始姿勢。吸氣的同時，雙手從前面彎向後面，像與牆壁進行high five的姿態一樣把手掌貼在牆上。

呼氣的同時，身體向前推進的感覺，手腳彎向後面，這個時候臀部收緊，胸部打開。維持姿勢一段時間之後恢復到開始姿勢。如果感到動作有點困難的話，可以踮起腳尖進行向後傾的動作。(4~8次為1組，做1組)

來源：愛美女性網論壇