vicky瑜珈舒活居

本次愛美女性網編輯要給大家推薦4套雙人瑜伽減肥動作，由lulu老師和老公黃仲昆親自示範，不僅可以健康減肥，還可以增進感情呢！當然，單身的MM們可以找媽媽或者好朋友一起做這套減肥瑜伽，效果大大的有噢！

　　夫妻一起放輕鬆，感情自然加溫。不少女生會做瑜伽維持青春，若能跟牽手的另一半一起保健當然是最佳狀態。

　　【後背伸展】

Step1 背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。 

Tips 若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

【舒背式】 

  舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內側肌群。

Step1 老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。

      Step2 老婆放鬆後躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

      Step3 換邊做。老公放鬆後仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

     【下背延展】 

　　此為常見的泰式按摩動作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。

Step1 老婆盤腿坐，雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

Step2 深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

Step3 換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部儘量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

【敬拜伸展】 

可伸展腿部後側、腰背部等，注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。

Step1 老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應儘量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

      Step2 老婆雙手置於老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個深呼吸後換邊做。

※Lulu老師說：簡單瑜伽可先從伸展讓老公感受舒緩再加深難度，夫妻久了要花點心思經營情趣，老公興趣缺缺也別施壓，可用精油按摩並藉芳療舒緩催情，玫瑰、天竺葵等都不錯。

      ※黃仲昆說：我認為夫妻本應培養情趣，老婆若願花心思「勾引」老公，要他做瑜伽一點也不難。瑜伽的伸展效果很好，做完感覺舒服，精神好做事情自然有幹勁，能常保年輕感。

來源：愛美女性網論壇