vicky瑜珈舒活居

天鵝般的美頸，是女性的驕傲，也是彰顯女性的魅力。一起練練簡單又有效的美頸瑜伽吧，塑優雅美頸

推薦姿式：頸部一、二式

　　●成簡易瑜伽坐姿。 

　　●吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。 

　　●呼氣，讓雙手十指交*放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。

推薦姿勢1：魚式

●成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置於臀側。 

●雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。 

●重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。 

●控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放鬆。

     推薦姿式2：虎式

　　●跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。 

　　●吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。 

　　●呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。 

　　●交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

 推薦姿式3：叩首式

●臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。 

●吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。 

●呼氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂。 

●均勻呼吸。控制姿勢15秒。

推薦姿勢4：鴕鳥式

●分開雙腿，站姿。 

●呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。 

●吸氣，頭頸後仰，將後背儘量下壓，延展脊柱向下。 

●呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，儘量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上

來源：時尚健康