vicky瑜珈舒活居

想穿無袖背心，但是又羞於露出有“拜拜肉”的手臂？現在，漂亮緊致的手臂不再是夢了！超強瘦手臂瑜伽術，幫你打造有史以來最令你滿意的手臂！讓你自信秀出手臂，穿著無袖背心大行其道！

打造“有史以來最令自己滿意的手臂” 

　　有沒有想過打造緊實的雙臂？緊實的雙臂，是可以通過刺激三角肌來實現的，三角肌覆蓋著手臂前側的上臂二頭肌、內側的上臂三頭肌、肩關節三部分。接下來，就向你介紹這一系列瑜伽動作，讓你塑造“有史以來最令自己滿意的手臂”吧！

PART 1

效果：

　　強化手臂、手腕和腿的力量，舒展肩部、胸部和腳踝。特別是增加了肩關節的活動範圍，更好地打開胸腔進行深呼吸，因此可以改善疲勞狀態。而且可以消除平日工作時，前屈駝背所產生的疲勞。

注意事項：

　　手腕和脖子受傷的情況下，請結合自身，適可而止。

1. 兩腿伸直，背部挺直坐好。

2. 兩手置於腰後10釐米處，指尖向前。

3. 手掌按壓床，伸展腹部和胸部。

4. 吐氣，用手腳壓床，支撐全身，將身體從床上撐起。伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開床，骨盆到肩要與床面平行。

脖子要儘量往後方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。保持這樣的姿勢呼吸15次，然後慢慢地將臀部放鬆，回到床上。

PART 2

效果：

有效緊致腿部、腹部、手臂和肩部。可以柔軟手腕和手肘，還能柔軟骨關節和脊骨，糾正駝背。同時還可以改善腰腿的疲勞，改善肩部酸痛和內臟不調等問題。

注意事項：

要保證在前腳膝蓋和腿裡側不感到疼痛的程度下進行，有背痛問題的mm一定要適可而止。

    1. 挺背收腹，站直。

    2. 左腿向後邁出一大步，兩腳尖都儘量朝前，骨盆也要朝向正面。朝向正面感到困難的話，可以調整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置於後背。

    3. 吸氣，視線上移，同時腹部和胸部往上提升。

    4. 吐氣，上半身前屈，為了保證背部不彎曲，頭要儘量往右腳靠。這時，為了使大腿內側得到拉伸，以及提升膝蓋位置，一定要保持兩腿伸直。

　　這時，兩肘抬起，胸部擴張，保持動作呼吸10次。

番外篇：可以在後背合掌的話，合掌然後上半身前屈效果會更好。

怎樣，是不是覺得動作很難呢？但是，只要稍微努力一下，不知不覺中就能提升肌肉耐力，緊致手臂，還可以緊致全身！不要再豫了，為了美好的未來，趕快開始打造“有史以來最完美的手臂”吧！

來源：愛美女性網

想穿無袖背心，但是又羞於露出有“拜拜肉”的手臂？現在，漂亮緊致的手臂不再是夢了！超強瘦手臂瑜伽術，幫你打造有史以來最令你滿意的手臂！讓你自信秀出手臂，穿著無袖背心大行其道！ 

打造“有史以來最令自己滿意的手臂”

PART 1 

效果： 

　　強化手臂、手腕和腿的力量，舒展肩部、胸部和腳踝。特別是增加了肩關節的活動範圍，更好地打開胸腔進行深呼吸，因此可以改善疲勞狀態。而且可以消除平日工作時，前屈駝背所產生的疲勞。

　　手腕和脖子受傷的情況下，請結合自身，適可而止。

1. 兩腿伸直，背部挺直坐好。

2. 兩手置於腰後10釐米處，指尖向前。

3. 手掌按壓床，伸展腹部和胸部。

4. 吐氣，用手腳壓床，支撐全身，將身體從床上撐起。伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開床，骨盆到肩要與床面平行。 

脖子要儘量往後方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。保持這樣的姿勢呼吸15次，然後慢慢地將臀部放鬆，回到床上。

PART 2 

效果： 

有效緊致腿部、腹部、手臂和肩部。可以柔軟手腕和手肘，還能柔軟骨關節和脊骨，糾正駝背。同時還可以改善腰腿的疲勞，改善肩部酸痛和內臟不調等問題。 

注意事項： 

要保證在前腳膝蓋和腿裡側不感到疼痛的程度下進行，有背痛問題的mm一定要適可而止。

 
    1. 挺背收腹，站直。

    2. 左腿向後邁出一大步，兩腳尖都儘量朝前，骨盆也要朝向正面。朝向正面感到困難的話，可以調整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置於後背。

    3. 吸氣，視線上移，同時腹部和胸部往上提升。

    4. 吐氣，上半身前屈，為了保證背部不彎曲，頭要儘量往右腳靠。這時，為了使大腿內側得到拉伸，以及提升膝蓋位置，一定要保持兩腿伸直。 

　　這時，兩肘抬起，胸部擴張，保持動作呼吸10次。

番外篇：可以在後背合掌的話，合掌然後上半身前屈效果會更好。 

怎樣，是不是覺得動作很難呢？但是，只要稍微努力一下，不知不覺中就能提升肌肉耐力，緊致手臂，還可以緊致全身！不要再豫了，為了美好的未來，趕快開始打造“有史以來最完美的手臂”吧！

來源：愛美女性網