vicky瑜珈舒活居

現代人的忙碌工作生活導致頸椎病的人群逐漸年輕化，我們要從年輕的時候就開始愛護我們的頸椎！快來和愛美女性網小編一起跟隨專業瑜伽老師一起做瑜伽保健頸椎吧！讓你輕鬆緩解肩膀疼痛，減少肩肌勞損。

　　現代人的工作生活壓力都很大，尤其是在辦公室工作時長時間處於一個動作不活動，很容易造成肩膀僵硬，肩肌勞損，從而造成頸椎病。平時我們就要學會保養。愛美女性網特邀專業瑜伽老師來教我們做瑜伽保健肩頸，讓頸椎病的風險從此遠離你。

1）山式站在在牆壁前方，雙腳並立。抬起雙手高過肩膀撐在牆壁上，眼睛看著地下。

2）俯身彎腰，手掌心貼著牆壁不要移動，雙腿和身體保持直角90度，頭頂頂住牆壁，感受手臂和腰背的伸展。保持自然呼吸。

3）抬起頭部，下巴貼著牆壁，把胸部也壓在牆壁上，雙手往上滑，雙腳不要離開原來的位置。感受腰背和大腿的拉伸和伸展。

      4）慢慢的恢復原狀，身體站直，雙手撐在牆壁上放鬆身體。

5）然後在慢慢地把俯身彎腰，抬起頭部，把下巴靠在牆壁上，胸部也靠在牆壁上。保持動作10~15個呼吸。

6）然後再恢復山式站立。雙手自然放鬆在兩側。然後把你的左手放在身後，手掌心貼著牆壁，扭轉身體，拉伸放鬆你的左肩膀。

7）確保你的手臂伸直，手臂和身體形成直角90度。眼睛注視著前方。

8）然後換另外一隻手。保持同樣的姿勢拉伸右手肩關節。

這個動作能夠活動到我們的肩關節，能夠有效快速緩解肩膀疼痛，減少肩肌勞損的程度，經常做這個動作還能預防肩周炎。

來源：愛美女性網