vicky瑜珈舒活居

很多媽媽總煩惱，說生下可愛的寶寶之後身材嚴重走樣。看著自己腰部的一圈肉，
以前的衣服都不能穿了呢。再不好好管理你的身體，就真的只能淪落成纔『大嬸』了。小編為大家介紹一組產後減肥瘦身運動，4個簡單動作輕松瘦下腹。不用再羡慕其他減肥成功的媽媽了，跟著做訓練，你也能恢復以前的身材，變成超級辣媽！ 

產後減肥，就是媽媽們調整懷孕期間和產後變化了的身心，為了可愛的孩子，使心情變得更愉快而進行的活動。 

產後就算體重減輕了，體型還是未能完全恢復過來，斷奶後胸部下垂，腹部松松垮垮。因為產後體型變了而煩惱的人不是有很多嗎？ 

腹部的肌肉和盆骨底的肌群在產後都會變得十分虛弱。不僅是肌肉，皮膚拉伸之後，皮下脂肪在腹部聚集，所以下腹就變成了最難恢復的部分了。對於這種產後的下腹，如果堅持做這種恢復訓練的話，是可以把下腹恢復成產前狀態的喲。

動作1 

雙腿合並，抬起彎曲成直角，手貼地面垂直放置，身體保持直立，然後運用腹部肌肉，抬起頭和腰。腳和身體成直角。

動作2 

腿保持直角，吸氣並向上提臀。呼氣的時候放下。肚臍以下的部位做向上運動，有意識地保持腿不動。（重復5~10次左右）

動作3 

雙手抱頭，平躺，雙腿合並，抬起與身體保持垂直。手抱頭 然後把頭抬起。

動作4 

吸氣的時候頭和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼氣的時候放松，放下腿和頭，但是不能碰到地面。（重復5~10次） 

哪個訓練都是小動作，但是要運用到腹部和臀部的肌肉，保持平衡，調節高度慢慢做。這種恢復訓練最好還是在產後一個月獲得運動許可之後再做，不要太勉強自己哦！ 

除了這四個動作之外，還有一些可以和孩子一起做的運動哦！在照顧孩子的同時進行鍛煉，就不用擔心孩子沒人照顧了。 

1、打豎抱起孩子，如果孩子不背挺直，安分就打橫抱。

 2、吸一口氣做好准備，呼氣的時候身體向右轉。

3、轉回來的時候吸氣，呼氣的時候身體再次向右轉。

4、重復兩三次之後，向相反方向轉身，同樣重復兩三次。

5、把孩子正面放平，和媽媽四目相對。

6、保持身體平直，做俯臥橕。

7、保持臀部的高度，把腿伸直。

8、然後交換。

來源：  愛美網  　作者：miffy