vicky瑜珈舒活居

現在生活工作節奏越來岳快，各種電腦族、低頭族常常在工作過程中彎腰駝背，因為姿勢不正確，導致腰酸背痛。有空的時候多做做背脊運動，有助加強背部肌耐力，減少腰酸背痛。只需要一張瑜伽墊，在家在辦公室午休期間，都可以做的簡單動作。 

　　俯身抬腿 

　　趴在瑜伽墊上，雙手掌心互相交疊，額頭靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收緊實，腳尖往後延伸。吸氣慢慢將右腿抬起約30度，腳尖不斷往後延伸，注意右髖關節骨繼續留在地板上，右臀不可翹起來。如果要加大難度的話，可以試著雙腳同時抬起來。

小飛燕式 

　　依然是俯臥，以胸腹為支橕點，將頭，腿上舉，胳膊手後伸，形似飛燕，堅持15秒左右，休息一會兒接著重復3~4組。

　　肩倒立式 

　　雙腳伸直平躺於瑜伽墊上，背部著地雙手張開置於兩側，利用腿部和腰部的力量，讓雙叫向上橕起，垂直於地面，雙手手腕轉過來扶住腰部，維持這一姿勢平衡堅持20秒然後慢慢回到原位。

舞者拉伸 

　　坐姿，兩腿伸直，背部挺直。然後將左側膝蓋彎曲，左腳放在與右腳的膝蓋貼合的位置，上肢想右側扭轉拉伸，左手臂肘部貼合左邊膝蓋位置，堅持15秒後回到原位。換右側膝蓋彎曲，重復動作。

來源：  GQ男士網