vicky瑜珈舒活居

要知道，冬天是最容易囤積脂肪的季節，尤其衣服穿得厚會更顯得臃腫。但是千萬不要放棄自己啊，每天15分鍾的高效燃脂操練起來！

1、深蹲：雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動作，一組20個。

2、弓步：雙手叉腰，向前邁腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個為一組。

3、交叉跳：雙腿交叉跳起，雙手做上舉並拍手，持續20-30秒為一組。

4、俯臥橕：雙臂支橕地面，雙腿並攏做俯臥橕，8-12個為一組。

5、俯臥跳：直立變換成俯臥橕的動作，然後再跳起直立為1個動作，持續15-30秒為一組。

6、俯臥橕昇級：俯臥橕的動作，但不是用雙腳支橕地面，而是用膝蓋的昇級版，15-30秒為一組。

7、單腿抬臀：平躺在地面，雙手放在身體兩側。左腿拱起支橕地面，右腿抬起，保持這個動作用腰腹力量抬臀，15個為一組。

8、原地踢腿：直立動作，雙腿交替向後踢腿，以腳背貼到臀部為標准動作，持續20-30秒。

9、後踢腿：單腿膝蓋著地，雙臂支橕地面，另一只腿向後上方提，每只腿10-25次，交替進行。

　來源：  時尚COSMO  　作者：時尚COSMO