vicky瑜珈舒活居

一朝水腫起，你再多的減肥妙招都派不上用場了？唉~下半身減肥已經不容易的，下半身的水腫型肥胖更是讓人心塞塞，但梨形身材佔多數的亞洲女性，都不得不面對下半身這個難題——不如來偷師看看臺灣的藝人女星，看看如何消除下半身水腫纔是快又好。 

梨型身材減肥真的不是一件難事 

　　貴圈女星的顏值自然是有的，但好身材卻是美女的奢侈品，不是誰都能燒錢買得來的！能有好身材的人生贏家們這就來教你身材纖細的秘笈——臺灣藝人黃心娣示範下半身減肥瘦身超必殺秘笈，梨形身材輕松就能踢走！ 

　　愛運動也身兼瑜伽老師的她，用的就是最健康的方式養出好身材，讓她來示範按摩消水腫方式和下半身塑身瑜伽最好不過了！

　　按摩消水腫 

　　踢走梨形身材第步：按摩消水腫 

Step 1 

　　首先選用適量消水腫、緊實美體的精油或者乳液抹於雙腿，雙手來回由下往上按摩小腿。腳踝兩側可加強按壓、幫助淋巴代謝。

Step 2 

　　小腿肚以手指夾捏的方式按摩，來軟化僵硬的小腿肌肉。

Step 3 

　　大腿內外側以手部側邊虎口由下往上推，有助消除水腫、加強循環。

Step 4

　　大腿外側肌肉群可以雙手夾捏加強按摩。Step1~4視個人需求按摩至感覺乳液充分推勻、吸收為止。

 運動消脂又暖身

　　踢走梨形身材第步：運動消脂又暖身 

Step 1 

　　盤腿坐姿，左手將頭往左側輕壓，換右手將頭往右側壓，分別停5個呼吸，舒緩緊繃頸部、放鬆胸鎖乳突肌，使臉部不易往下墜，幫助塑臉瘦臉哦。

Step 2 

　　此為連續動作。深吸氣後雙手往兩側高舉過頭，感覺胸部向外擴張，手慢慢往前放，頭、背和脊椎向下彎，做5個循環，幫助按摩脊椎、頸椎，調整呼吸頻率。

臉部護理小妙招 

同場加映：臉部護理有妙招 

減肥和美容都是女人的必修課，但不論哪種保養方式，除了持之以恆，最重要就是不要有太大負擔。例如瘦臉這件事，在你的護膚程式中加按摩或拍打即可提昇瘦臉效果，又不是靠臉吃飯，刻意花大量時間保養反而會變得容易偷懶哦！

例如護膚，每天保養最重視的第一步：輕拍化妝水。的確，幫肌膚補水最重要，挑選適合的化妝水噴灑全臉後，再輕拍2~3回至感覺肌膚充足潤度後纔抹乳液。偶爾也可以選些天然的植物油按摩全臉，並加強穴道點壓，或配合美容按摩小物由下往上按摩較易松垮的下顎曲線，讓雙頰肉不易下垂，類似的簡單小技巧就能很好地瘦臉+護膚雙管齊下！

Step 3 平板支橕 

手肘彎90度，前臂貼地，雙手交握，腳尖點地橕起身體呈一直線，停約12個呼吸。肩膀勿內縮，臀、腹收緊出力，腳尖出力點地，鍛煉手臂、腹、臀腿等肌肉群。

Step 4 核心鍛煉 

1、坐姿，膝蓋彎曲腳掌踩地，雙手打直放膝蓋上方預備，上半身與地面呈垂直90度。

核心訓練 

2、吸氣後上身慢慢後躺但不碰地，腹部緊縮出力，吐氣以腹部力量讓上身回到與地面呈45度角，重復約12回，鍛煉核心肌肉群。

　　核心訓練 

3、最後讓上身輕靠在膝蓋上，深呼吸3次放鬆。建議重復做Step1~3約3組循環。

       Step 5 蝗蟲式

　　趴姿預備，雙手與雙腳向外側打開，並慢慢向上揚，同時感覺腹臀都要緊縮出力，停留3~5秒，重復做3組，可美化背部曲線、美臀。

按摩加運動梨型身材out 

　　其實不少人都是明顯的梨形身材，如果擔心下盤粗壯而不願意跑步，不妨嘗試游泳、騎腳踏車之類的有氧運動，也可以買按摩霜勤按摩雙腳，長期堅持就一定能改變體型、緊實下半身。 

　　此外，瑜伽不少動作都有助於抵抗地心引力，特別是頸椎、背部到脊椎的延伸，令身體更挺、美化體型，有興趣的女性朋友們不妨試一試。

來源：  愛美女性網  　作者：愛美女性網