vicky瑜珈舒活居

夏天時常為了躲避酷夏的高溫，很多人一直待在空調房裡、常常喝冷飲。但是這一旦成為習慣，你的身體就會變得越來越冷，容易出現浮腫、身體不適等現象。尤其是開始入秋，養成浮腫畏寒體質的你就覺得冬天難以度過了。所以這次介紹的瑜伽動作，能夠有效改善這種因身體容易發冷的問題。這組運動能改善苦夏身體不適，還能刺激到小腿肚，所以，也有很好的美腿、瘦腿效果。

　　效果：大腿、大腿根內側的拉伸和腹部組織的活性化 

　　注意的問題點：身體比較硬的人，千萬不要勉強，在自己能做到的範圍內訓練。另外，建議墊一張瑜伽墊，不然在地板上做，膝蓋可能會痛。

　　動作教程

1.先做出爬行的姿勢，然後右腳向前邁出一大步。

2.指尖按住地板，腰部慢慢往後移動，右腳伸直。腳尖指向天花板，腿肚拉直。(膝蓋沒辦法拉直的人，由於腳尖向上，也能刺激到腳底的肌肉)

3.一邊深深吸氣，一邊伸展脊樑骨；再大口吐氣，上體慢慢向前屈。注意腰部不要彎曲，腹部逐漸挨近大腿。(初學者膝蓋彎曲也可以)

4.上半身慢慢起來。兩只手放到右腳外側的地板上，一邊吐氣一邊頭部往右腳後下方移動，拉伸左側的腰，保持該動作，呼吸10次左右。完成後，相反方向完成相同動作。

　　下面要介紹的這組動作是女性畏寒的大敵人，也可以增強肌肉的力量。特別是針對因喝太多冷飲，而造成的體力低下問題。身體的熱量不足，水分就難以排出，結果就造成畏寒癥狀。 

　　效果：改善肩膀酸痛；手臂、肩部、腿肚、大腿以及整個下半身肌肉力量可以得到提昇。並且，治療畏寒癥和緩解腿部、腰部、肩膀周圍的疲勞有很大效果。

　　動作教程

1.兩腳張開與肩部同寬，稍稍往上拉一下下巴，頭稍微向上。挺直腰部，膝蓋彎曲，注意彎曲的膝蓋不要超過腳尖。維持這個樣子，反復呼吸。

2.右腳放在左腳上面，並且右腳不能碰到地面。如圖所示，右手肘向上彎曲。

3.左手肘從右手下面伸出並緊貼右手，讓兩手交叉。左右手的手掌合並起來。

4.吸氣，兩手的手肘往上伸展，再吐氣，手肘慢慢往胸口方向移動。眼睛看向手指尖，頭部向手指方向伸，保持好平衡。大概做10次深呼吸就可以了。記得相反方向也做一次。以上介紹的兩組瑜伽動作不僅能改善苦夏身體不適，還對瘦身塑形有一定的效果。簡直就是一箭雙雕，趕緊嘗試一下吧！

來源：愛美女性網原創 責任編輯：順賢