vicky瑜珈舒活居

備上你的好身材出門！就算再冷的天氣、再厚的衣服，也擋不住女人超美的S線條身材！要的就是美背、細腰、翹臀，前凸後翹纔叫有料，再是臃腫的羽絨都擋不住你的魅力，就算裹著棉被也能有女人的魅力，這5步真的可以有哦！

　　練出自信 

　　急凍模式天氣殺到！忙著穿上厚羽絨棉秋褲了沒？這種只能要溫度不能要風度的暴寒天氣，美好肉體都要包裹得嚴嚴實實的，美體小編好不甘心吶！幸好寒潮來得快去得也很快，兩天一過就又是輕裝上陣炫耀好身材的日子啦，你的細柳腰、美翹臀可都備好了沒？ 

　　性感的比基尼body就是每個女人夢寐以求的，可是現實中並不是每個女人都天然擁有好身材，想要擁有比基尼body身材，不僅要關注前面，也要關注背後，全身打造！下麵五大招練出比基尼body，練出自信。

　　下肢鍛煉

　　誘人下肢！下半身瘦身攻略 

　　先來小小提示下：穿著襪子進行伸展運動的話，腳更容易在地板上滑動，也就更容易使腿打開，看起來很難的一字馬也就很容易做到。當然啦，如果柔韌度跟不上，也不要太勉強哦~畢竟羅馬不是一天建成的，翹臀也不是一天練成的哦！ 

　　step 1 正直地站著。

　　step 2 一條腿屈膝，另一條腿一直往身後伸展，上半身微微向前傾。(兩條腿反復做15次) 

　　Tip：腿部展開的時候，注意臀部不能坐在屈膝的腿上，身體重心要『懸掛』在空中。脊椎也要保持挺立，不能彎曲。

　　背部鍛煉

　　性感的背部誰不愛？！ 

　　氣質女神不僅要看顏，轉身也得有好風光！想想夏天穿比基尼的時候，不論是正面還是背面都得要留心，所以，要想美美的超S身材，在打造身體正面的時候也要對後背上心。想要一個同樣性感的背部，就得使得背部肌肉線條變美，跟著下面的伸展運動做起來吧！ 

　　step 1 從趴在地板上的姿勢開始手和腳都一字分別向前後打開。

　　step 2 在上半身抬起的時候，向前伸展的手要同時像游泳的姿勢一樣往後伸展。 

　　腰部鍛煉

　　腰不細誰『調戲』？！ 

　　現在馬甲線風行，連好看的衣服都跟著露腰了！想要有盈盈一握的纖細小腰，就來看看下面的動作~不過，初學者如果抓不到重心的話，雙手可以先橕在牆上，等到動作熟悉的時候再離開牆壁進行動作哦。 

　　step 1 雙手向兩邊以肩膀的高度一字打開，右腳以45°向後傾斜，腳尖觸地。

　　step 2 向後45°伸展的右腳，屈膝向右側的方向提起，身體重心落在左腿。(兩腿反復做15次) 

　　Tip：身體盡量保持一字型，這樣纔能刺激到腰部的肌肉，纔能達到伸展運動的效果。

　　上身鍛煉 

　　上身細節修一修！ 

　　肩膀、手、胸等部位的單向運動，可以除去胳膊和手部的贅肉，打造上半身的線條哦~

　　step 1 兩手向前伸直，十指交叉握住一個小啞鈴。

　　step 2 握住一個小啞鈴，利用左右手腕的力量左右旋轉。 

　　Tip：雙腿打直，脊椎也不能彎曲，在手腕運動的過程中，身體保持直立狀態。

    平衡和核心運動

    平衡運動和核心運動 

    說到核心運動第一反應就是仰臥起坐，不過這裡的核心運動不是趟在地上的，而是利用健身球，在健身球上進行仰臥起坐。做核心運動的時候，發力是基本要求，為了不從健身球上掉下來，身體要發力找到左右均衡點，保持平衡。 

     step 1 身體在健身球上躺下，兩腳以肩寬的幅度打開，雙手抱住脖子。 

     step 2 腹部和大腿發力，在球上做仰臥起坐，反復15次。

     燃脂塑形攻略

     1、 用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鐘的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。 

     2、 趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀幹緊緊貼住地面，只用軀幹做支撐，保持1分鐘的時間。重複做抬起放下的動作，一共做10組。

     塑形攻略

     3、 雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過每次動作都要保持1分鐘的時間。一共做10組。 

     4、 自行車減肥法。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

     5、 消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。

來源：  愛美女性網  　　編輯：王曉迪