不少女孩在生理期會出現經痛現象，那痛經怎麼辦？愛美女性網小編分享Lulu老師示範的一套經期瑜伽動作，舒緩經痛同時更能消除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們美麗又舒服。
針對生理期舒緩的動作，Lulu老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在於説明子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛，建議可稍做伸展。不過生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
貓式延展
Step1
雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
Step2
吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3
胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重覆2至3次。
雙腿延展
Step1
上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。
Step2
雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step3
吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。
盤腿伸展
Step1
盤腿坐姿，肩膀維持水準，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置於兩邊膝蓋上。
Step2
上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋儘量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地。
Step3
胸部儘量靠近地面，背部打直，雙手儘量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液迴圈更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸後，重複2至3次。
安撫按摩
Step1
雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2
雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。
Step3
吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸重覆30至50次。
Step4
左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重覆10至20次。
Step5
將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒，接著來回輕撫按摩約10至20次。
Step6
雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓後回到腰際，左右各10至20次。
來源：愛美女性網論壇 責任編輯：june
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