追求結實不鬆垮、勻稱而不纖細的『蜜大腿』超夯！隨著運動風氣盛行，愛美的女性們已經不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例，除了規律的有氧運動以及少糖低鈉飲食有助降低體重、減少水腫外，更重要是搭配下半身的肌力訓練如深蹲、平躺抬腿，幫助增肌減脂。
打造蜜大腿！肌力訓練搭少糖低鈉飲食
女性因為先天的體質原因，大腿與臀部等區域易堆積脂肪，許多女性會一股腦兒節食，雖然能在短時間內減去體重，但可能只是排出水分或瘦到肌肉，不但讓下半身鬆垮垮，而且只要一恢復正常飲食就會立刻復胖！脂肪累積只見更多，節食減肥就會陷入死循環！
所以，建議減肥飲食均衡、適量，把握少糖(如避吃甜點、面包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬)，另外，高油脂如炸雞排也盡量別碰的好。
少糖少油的飲食控制有助降低體內脂肪形成，而要促進下半身線條雕塑，肌力訓練更是不可或缺，許多女性怕會練出像男生一般的大肌肉，也多懼怕肌力訓練，但其實不用過度擔心，適度肌力訓練如深蹲、平躺抬腿等，有助提高骨骼肌比例，讓外觀線條更好看，並不會像男性一樣長出碩大的肌肉。
另外值得提醒的是，除了下半身肌群以外，像是腹部核心訓練、雙手肌力訓練等都可以搭配練習，運動完後一定要做伸展、拉筋，有助緩解肌肉疲勞，而在運動後30分鍾內，宜攝取碳水化合物補充能量，盡量以原生態的、天然的全谷物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助補充肌肉中流失的肝醣。
增肌減脂纔顯窈窕！而針對下半身減肥，腿部的肌力訓練如深蹲、平躺抬腿(如圖)等都有助雕塑下半身線條。此外，還有非常簡單方便的下半身運動，睡前躺床上就可以試著做的『剪刀腳』和『空中腳踏車』就是最經典最簡單的瘦腿運動——不過，你真的會做嗎？
【躺著動緊實下半身】
PART 1 剪刀腳
Step 1
躺姿，注意下背貼緊地面，雙腳抬起、膝蓋可微彎，雙手輕扶地面幫助維持身體平衡。
Step 2
雙腳先張開，左腳在上、右腳在下交叉。
Step 3
接著換邊重復，動作2至3為1組，共重復50組為一回合。視個人能力稍做休息重復數組。可緊實下腹部與大腿部位。
PART 2 空中腳踏車
Step 1
躺姿，上半身完全緊貼地面，雙腳膝蓋彎曲預備，雙手輕扶兩側地面幫助維持平衡。
Step 2
雙腳輪流往前、往上像是空踩腳踏車的動作，左右腳各踩一圈為1組，重復70至100組為一回合。可視個人能力稍做休息重復數組。此動作有助緊實下腹部與大腿和小腿。
貴圈的下半身減肥秘籍
說起蜜大腿，就不得不提起貴圈的各號超級好身材女星們了！她們不論入行時間長短，都會有自己的私家塑身保養秘笈，為了上鏡頭可以更好看，更是從運動和飲食控制雙管齊下，嚴格執行『少糖、低鈉、肌力訓練』三部曲！
說起來，女明星們臺前風光，但臺後也不輕鬆，她們平均每周上2至3次健身房，也喜歡上爆汗的熱瑜伽、拳擊等各類運動課程。而飲食上，甜點、炸物都是絕對不吃的，為了追求好身材、或者紅毯上驚艷的亮相，甚至會三餐都只吃清淡水煮餐。
而對身材稍嚴格的女星們甚至就是早、午餐就吃水煮肉、青菜、白飯，頂多加一些醬油調味，晚餐淀粉減量。當然啦，白飯等淀粉類不能完全不吃，否則不均衡，而且容易餓。
當然，控制飲食有時候會覺得很辛苦，因為吃東西沒味道，都只是為了果腹。但為了能夠在鏡頭上好看，還是得忍耐。想來，女明星們最痛苦的就是旁邊有人在吃味道很香的食物！但是！『連減肥這種小事都做不到，那還能做什麼？』所以別以為貴圈的『花瓶們』就好當了！
不過熱愛甜食是女人的天性，就算刻苦減肥，一周也還是可以解禁一兩次，讓自己吃少量甜食撫慰心情的——吃過甜食後，別忘了堅持你的運動就行！
推薦簡易瘦腿運動
腳尖站立
踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟，可重復做10次。此動作可以消除蘿卜腿，還能使小腿線條修長。
進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。
臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
腳掌畫圈
腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
踮腿運動
坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
快走
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見效快，簡單易行。快步行走是最簡便最經濟的有氧代謝運動，但是——快走前和快走後都萬萬不可忘了你的拉伸運動哦！
來源： 愛美女性網 作者：kelly
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